Kaksi juoksua voidaan lopettaa identtisellä keskimääräisellä nopeudella ja sykkeellä, vaikka toinen pysyi hallinnassa ja toinen tuli tasaisesti kovemmaksi. Työn muoto on tärkeä.

KESKIARVO PEITTÄÄ TAPAHTUMIEN KULUN

Lenkin kulku voi muuttua, vaikka yhteenveto pysyy samana.

Kuvitelkaa pitävänne lähes samaa vauhtia tasaisella reitillä. Ensimmäisellä puoliskolla syke rauhoittuu. Toisena aikana se nousee samalla kun tuotos pysyy tasolla. Viimeiset keskiarvot yhdistävät nuo kaksi osavaltiota.

Runomen kestävyysanalyysi pitää sarjan. Sydämellinen ajelehtiminen kuvaa sydän- ja verisuonikysynnän kasvua; aerobinen irtikytkentä kuvaa ulkoisen tuotoksen ja sykkeen välistä suhdetta.

ALKUPUOLISKO · ESIMERKKI5:10 /km
Keskisyke
142 bpm
Suoritus: kuormitus
Vakaa
LOPPUPUOLISKO · ESIMERKKI5:11 /km
Keskisyke
153 bpm
Suoritus: kuormitus
Erotettu

Vain ohjeelliset arvot. Todellinen lukeminen riippuu jatkuvista ja luotettavista virtauksista.

SUHDE ALUSSA → SUHDE LOPUSSA

Aerobinen eriytyminen tarkastelee, alkoiko sama suoritus kuormittaa enemmän.

Runome suhteuttaa suorituksen sykkeeseen harjoituksen yhtäjaksoisilla osuuksilla. Pieni muutos hallitulla aerobisella lenkillä voi kertoa hyvästä väsymyksensiedosta kyseisellä teholla. Suurempi muutos antaa syyn tarkastella vauhdinjakoa, olosuhteita, energiansaantia, väsymystä ja tietojen laatua.

ALKUOSAVAUHTIsuhteessa arvoonSYKE
→
LOPPUOSAVAUHTIverrattunaSYKE

Seuraa kestävyyttä juoksuhistoriasi aikana Runomen havaintojen avulla. Tulkitse vertailuviivoja yhdessä keston, maaston ja olosuhteiden kanssa.

Yksivärinen kuva naisen lenkkeilystä kivisellä rannalla. Kunto ja elämäntapa teema.
KESTO VAIKUTTAA TULKINTAAN 35 minuutin kevyelle lenkille ja kahden tunnin pitkälle lenkille ei pidä asettaa samaa odotusta.

HAVAINTO, EI DIAGNOOSI

Sykkeen ajautumiselle voi olla useita syitä.

Kustannusten nousu myöhässä voi heijastaa rajoitettua kestävyyttä, mutta prosenttiosuus ei pysty tunnistamaan syytä itsestään. Kuumuus, nesteytys, polttoaineena, kerääntynyt väsymys, maasto ja kunnianhimoinen avausvauhti voivat kaikki edistää.

  1. 01

    Teho

    Vakaasta aerobisesta ajosta irrottamista ei tulisi tulkita kaavan tavoin aikaväleistä eikä progressiivisen viimeistelyn tavoin.

  2. 02

    Ympäristö

    Kuumuus ja tuuli voivat lisätä kuormitusta. Kaltevuus ja alusta puolestaan vaikuttavat vauhtiin.

  3. 03

    Energiansaanti ja väsymys

    Pitkäkestoisuus, riittämätön polttoaineen saanti tai puutteellinen talteenotto voivat vaikuttaa myöhäiseltä heikkenemiseltä.

  4. 04

    Anturitiedot

    Ranne-sydän-pudotus, GPS hyppyjä tai taukoja voi tehdä muutoksen, jota juoksija ei koskaan tuottanut.

PAREMPI KYSYMYS

Pelkkää 5 prosentin arvoa olennaisempaa on kysyä, mikä muuttui ja miksi.

PUUTTEELLINEN TULKINTAYksi numero

Yleinen raja ilman reitin, sään, keston tai mittaussarjojen taustatietoja.

RUNOMEN TULKINTATodisteet ensin

Prosenttiluku yhdistettynä vauhtiin, sykkeeseen, maastoon, kestoon ja tietojen luotettavuuteen.

Tasaisena pysyvä aerobinen eriytyminen vauhdin tai keston kasvaessa voi kertoa parantuneesta väsymyksensiedosta. Yksittäisen korkean arvon syyt kuumalla tai mäkisellä lenkillä kannattaa selvittää ennen johtopäätöksiä.

VALITSE VERTAILUKELPOISET LENKIT

Väsymyksensiedon seuranta hyötyy toistuvista havainnoista.

Valitse riittävän pitkiä ja pääosin tasaisia harjoituksia, joiden tarkoitus ja maasto ovat samankaltaiset. Tarkista vauhti- ja sykemittaussarjat ja vertaa useita kelvollisia arvoja yksittäisen tuloksen sijaan.

Jos suorituksen ja kuormituksen suhde säilyy ajan mittaan yhä pidempään vauhdin tai määrän kasvaessa, havainto kertoo enemmän kuin yksittäinen raja-arvo.

Toinen puoliaika ei aina paljasta heikkoutta. Joskus se osoittaa, että työ pysyi hallinnassa, kun sillä oli kaikki mahdollisuudet purkaa.