Tutustu lenkkisi yksityiskohtiin.
Tarkastele reittiä, vauhtia, sykettä ja väliaikoja yhdessä.
Tutustu lenkkianalyysiinLenkkien tallennus, juoksuanalyysi ja harjoitusohjelmat.
Runome on juoksusovellus lenkkien tallentamiseen, kellon datan analysointiin ja mukautuvien harjoitusohjelmien laatimiseen. Ymmärrä, mitä vauhti, syke ja kehitys kertovat yhdessä.
Tutustu Runomeen.
Ensimmäisestä tallennetusta lenkistä seuraavaan tavoitteeseen. Katso, miltä Runome näyttää.
Näkymät1 / 10
Selaa näkymiä vierittämällä. Kun galleria on valittuna, voit liikkua vasemmalla ja oikealla nuolinäppäimellä. Avaa kuva nähdäksesi sen suurempana.
-
Juoksusi tänään
Viimeisimmät lenkit, kunto ja palautuneisuus samassa päivittäisessä yhteenvedossa.
-
Jokainen lenkki tarkemmin
Tutki reittiä, vauhtia, sykettä ja matkan taustalla olevaa rasitusta.
-
Valmiina lähtöön
Tallenna seuraava lenkkisi ja seuraa harjoitusta reaaliajassa.
-
Näe vauhtia pidemmälle
Tarkastele juoksun taloudellisuutta, sykekustannusta ja muita tarkempia mittareita osana kokonaisuutta.
-
Seuraa kehitystäsi
Seuraa muutoksia ajan mittaan, yksittäisen lenkin tulosta laajemmin.
-
Lenkki, jonka haluat jakaa
Tee reitistäsi 3D-video videostudiossa.
-
Löydä yhteydet
Vertaa samankaltaisia suorituksia ja tutki lenkkiesi välisiä yhteyksiä.
-
Polku kohti tavoitettasi
Pidä harjoitukset ja tulevat viikot samassa suunnitelmassa.
-
Kokoa saavutuksesi
Löydä uusia juoksusaavutuksia ja kasvata kokoelmaasi.
-
Ota kaverit mukaan
Tuo lenkkeilyyn leikkimielistä kilpailua yhteisillä juoksuhaasteilla.
Avaa näkymä suurempana napauttamalla.
Sovelluksen oikeita näkymiä esimerkkitiedoilla.
Jaa lenkkisi.
Luo reitistäsi ja juoksutiedoistasi kuvakortteja ja kolmiulotteisia reittivideoita. Jaa mieleen jäänyt lenkki omalla tavallasi.
Luo juoksukorttiMitä Runomella voi tehdä
Sovellus vastaa kysymyksiin, joita juoksijalle herää ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Yhteenveto
Palautuminen, kunto, väsymys, harjoitusvalmius, harjoittelun suunta, viimeaikaiset harjoitukset, sykealueet ja Runome-valmentajan päivittäiset ohjeet.
Harjoitukset
Etsi, suodata ja vertaa lenkkejä. Tarkastele reittiä, väliaikoja, mittaussarjoja, tunnisteita, luokitusta ja tallennuslähdettä.
Kehitys
Tarkastele juoksun laatua, vauhtia, VO₂max-arviota, tehokkuutta, sykekustannusta ja harjoituskuormitusta lenkki-, viikko- tai kuukausitasolla.
Havainnot
Runome Club tekee kuormituksen tasapainosta, aerobisesta kehityksestä, väsymyksensiedosta ja omista harjoittelutavoistasi ymmärrettäviä havaintoja.
Harjoitusohjelmat
Valmistaudu viidelle tai kymmenelle kilometrille, puolimaratonille tai maratonille nousujohteisella ohjelmalla, joka huomioi viimeaikaisen harjoittelusi ja käytettävissä olevat päivät.
Jakostudio
Luo reittikortteja, kuvakollaaseja, yksityiskohtaisia mittarikoosteita ja reittitoistoja lenkkiin jo liitetyistä tiedoista.
Yksityiskohtainen juoksuanalyysi
Runomessa tiiviit pistearvot säilyttävät yhteyden taustalla oleviin mittauksiin ja lähdetietoihin.
Harjoituksen perustiedot
Reitti, matka, kesto, vauhti, syke, askeltiheys, korkeustiedot, väliajat, luokitus, tunnisteet ja tallennuslähde.
Juoksun laatu
Yhteenveto asteikolla 0–100. Se yhdistää saatavilla olevat tiedot juoksun taloudellisuudesta, kuormituksesta, väsymyksensiedosta ja juoksutekniikasta.
Sydän- ja verenkiertoelimistön kuormitus
Sykekustannus, aerobinen tehokkuus, tehokkuuskerroin, VO₂max-arvio ja tehokkuuden muutos lenkin lopulla.
Miten suoritus säilyi loppuun asti
TRIMP, sykkeen ajautuminen, aerobinen eriytyminen, väsymyksensieto, sydämen kuormitus ja sykekustannuksen muutos lenkin lopulla.
Rytmi ja askel
Askeltiheyden tasaisuus, askelpituus, askelpituuden muutos ja rytmin muutos lenkin lopulla, kun tarvittavat mittaussarjat ovat saatavilla.
Reitin vaativuus
Kaltevuuskorjattu vauhti, nousumetrit, VAM ja nousutehokkuus esitetään erillään juoksun laatuarvosta.
Harjoittelua viikkosi mukaan.
Päivittäinen Runome-valmennus
Viimeaikaiset harjoitukset, harjoituskuormitus ja palautumistiedot auttavat muodostamaan käytännön ohjeita seuraavalle lenkille. Perustelut pysyvät näkyvissä, ja oma vointisi on aina olennainen osa päätöstä.
Mukautuvat harjoitusohjelmat
Valitse matka, tavoite ja sinulle sopivat juoksupäivät. Ohjelma mukautuu toteutuneeseen harjoitteluusi, jotta tulevat harjoitukset sopivat siihen, mitä olet jo tehnyt.
Kilpailuaikaennusteet ja kilpailuvalmius
Riittävät ehdot täyttävät kovat suoritukset voivat toimia kilpailuaikaennusteen pohjana. Kilpailuvalmius tarkastelee viimeaikaista harjoitusmäärää, pitkiä lenkkejä, harjoitustiheyttä, säännöllisyyttä ja tietojen tuoreutta. Jos tavoiteaika on asetettu, se vertaa myös tavoitevauhtia nykyisestä suorituskyvystä kertoviin tietoihin.
Harjoittelun viitekehysRunome ei voi mitata kipua, sairautta, stressiä, nestetasapainoa, viime yön unta, reitin olosuhteita tai omaa tuntemustasi. Pistearvot ja ennusteet eivät ole lääketieteellisiä neuvoja eivätkä takaa kilpailutulosta.
Ilmainen ja Club
Runomen ydintoiminnot ovat käytettävissä ilman Clubia. Runome Club laajentaa historiaa, analyysiä, harjoittelun suunnittelua ja yhteisöominaisuuksia.
Harjoitushistorian perustiedot
Yhteenveto, harjoitukset, yksityiskohtainen lenkkianalyysi, päivittäinen valmennus, juoksun laadun ja vauhdin kehitys 45 päivältä sekä viiden tai kymmenen kilometrin harjoitusohjelmat ja kilpailuvalmius.
Laajempi ohjaus
Rajaton kehityshistoria, lisämittarit, havainnot, puolimaratonin ja maratonin ohjelmat ja valmiusarviot, haamuhaasteet sekä omat sykealueet.
Juoksija päättää
Muokattavien lenkkikoosteiden rinnalla ovat kaverihaku, yksityisiin haasteisiin osallistuminen, profiilin yksityisyysasetukset sekä estämis- ja ilmoitustoiminnot.
Näin lenkki tulee Runomeen.
Kirjaa, lisää tai tuo
Tallenna Runomella, lisää tehty lenkki käsin, tuo se Apple Healthista tai yhdistä Garmin, Suunto tai Polar. Yhteensopivat asiakassovellukset voivat lähettää myös Samsung Health -tietoja.
Pidä harjoitushistoriasi järjestyksessä
Kokoa harjoituksesi yhteen samoilla mittayksiköillä ja näkyvillä tallennuslähteillä. Tarkastele juoksuasi ilman siirtymistä harjoituspäiväkirjasta toiseen.
Analysoi saatavilla olevat tiedot
Mitatut, lasketut ja arvioidut arvot erotetaan toisistaan. Mittari jätetään näyttämättä, jos sen vaatimat mittaussarjat puuttuvat tai ovat epäluotettavia.
Käytä samaa historiaa kaikkialla
Sama harjoitus voi näkyä yhteenvedossa, harjoituslistassa, kehitysnäkymissä, havainnoissa, Runome-valmentajassa, haasteissa ja harjoitusohjelmissa ilman erillisiä kopioita.
Katso kaikki yhteensopivat lähteetHyödynnä lukuja.
Tutki vauhtia, kilpailun väliaikoja ja harjoittelun laskelmia juoksutyökaluillamme.
Löydä tavoitteisiisi sopiva juoksusovellus
Aloita omaa juoksuasi koskevasta kysymyksestä. Oppaat auttavat sovelluksen valinnassa ja jo keräämäsi datan tulkinnassa.
JUOKSUSOVELLUKSEN VALINTA
Paras juoksusovellus: löydä harjoitteluusi sopiva vaihtoehto
Paras juoksusovellus auttaa tekemään paremman seuraavan päätöksen. Lähde omasta juoksustasi, datastasi ja kysymyksistä, joihin haluat vastauksen.
LENKKIEN VERTAILUNäin vertaat kahta lenkkiä samalla reitillä
Hyödyllinen vertailu alkaa kysymyksellä ja oikeudenmukaisella lähtökohdalla. Tässä on miten lukea kaksi juoksua yhdessä ilman, että yksi numero päättää vastauksen.
JUOKSIJAN KYSYMYKSETMiksi syke on korkeampi samalla juoksuvauhdilla?
Sama vauhti ei aina tarkoita samaa rasitusta. Korkeampi lukema voi liittyä olosuhteisiin, viime harjoituksiin tai itse mittaukseen. Yksi lenkki ei yksin kerro syytä.
APPLE WATCHIN TIEDOTApple Watchista Runomeen Apple Healthin kautta: seuraa tiedon kulkua
Apple Watch -data saavuttaa Runomen Apple Healthin kautta. Tarkista jokainen vaihe erikseen, jotta puuttuva metri ei muutu arvausharjoitukseksi.