Lenkin perustiedot
12 kenttää
- Matka
- Kesto
- Vauhti
- Kaltevuuskorjattu vauhti
- Syke
- Askeltiheys
- Korkeustiedot
- Reitti
- Väliajat
- Luokittelu
- Tunnisteet
- Tallennuslähde
MENETELMÄT
Mittaa vain se, mihin lenkin tiedot riittävät.
Ymmärrä juoksusi kuormitusta, tasaisuutta ja kehitystä. Runome yhdistää yksityiskohtaiset mittaukset selkeisiin selityksiin ja harjoittelusi kokonaisuuteen.
Kaikki lenkkiisi
liittyvät tiedot.
Saatavuus riippuu alkuperäisistä anturitiedoista. Mittari näytetään vain, kun sen vaatimat lähtötiedot läpäisevät tarvittavat tarkistukset.
Juoksun taloudellisuus
7 mittaria
- Sykekustannus
- Aerobinen tehokkuus
- Tehokkuuskerroin
- VO₂max-arvio
- Vauhdin kuormittavuus
- Taloudellisuuden vaihtelu
- Tehokkuuden muutos lenkin lopulla
Kuormitus ja väsymyksensieto
7 mittaria
- TRIMP
- TRIMP kertymisnopeus
- Sykkeen ajautuminen
- Aerobinen irtikytkeytyminen
- Väsymyksensieto
- Sydämen kuormitus
- Sykekustannuksen muutos lenkin lopulla
Juoksutekniikka ja rytmi
6 mittaria
- Keskimääräinen askeltiheys
- Askeltiheyden vakaus
- Askelpituus
- Askelpituuden muutos
- Rytmin muutos lenkin lopulla
- Mittaussarjan luotettavuus
Maasto
6 mittaria
- Kaltevuuskorjattu vauhti
- Nousumetrit
- VAM
- Nousutehokkuus
- Maastopisteet
- Vauhti ja syke reitillä
Harjoittelun tila
8 signaalia
- Kunto (CTL)
- Väsymys (ATL)
- Harjoitusvalmius (TSB)
- Harjoittelun suunta
- Palautuminen
- Juoksun laatu
- Harjoittelun jakauma
- Sykealuejakauma
Selkeät lähtötiedot.
Näkyvät rajoitukset.
Tiedä, mitä mittari kuvaa, mistä sen taustalla olevat mittaukset löytyvät ja miten tulosta tulkitaan osana harjoitteluasi.
Harjoituskuormitus ajan mittaan
Lenkkien ajankohdat, harjoitustiheys ja sykkeestä laskettu TRIMP muodostavat kroonisen kuormituksen, akuutin kuormituksen ja harjoituskuormituksen tasapainon perustan. Laskenta ei tunnista lihasarkuutta, sairautta, kipua tai viime yön unta.
Vertailukelpoinen näyttö ensin
Tutki lenkin taloudellisuutta ja tasaisuutta vauhdin, sykkeen ja liiketietojen avulla.
Juoksutietoihin perustuva arvio
Seuraa aerobisen kunnon arviota juoksuhistoriasi rinnalla. Sovelluksen arvio on eri asia kuin laboratoriomittaus.
Kevyt, tempo- tai intervalliharjoitus
Ryhmittele kevyet lenkit, vauhtiharjoitukset ja intervallit niiden tarkoituksen mukaan. Tarkista ehdotettu luokitus ja muuta sitä tarvittaessa.
Todisteet, ei takuu
Arvio huomioi viimeaikaisen harjoitusmäärän, pitkien lenkkien matkan, harjoitustiheyden, säännöllisyyden ja tietojen tuoreuden. Tavoiteajan valmiusarvio vertaa lisäksi tavoitetta nykyisestä suorituskyvystä kertoviin tietoihin.
Mukauta tulevaa harjoittelua
Seuraa toteutuneeseen harjoitteluun mukautuvaa ohjelmaa. Sovita tulevat harjoitukset tavoitteeseesi ja käytettävissä oleviin juoksupäiviin.
Seuraa 13 mittaria
ajan mittaan.
Kehityksen seuranta tarvitsee riittävästi vertailukelpoisia lenkkejä ja niiden vaatimat mittaustiedot. Näkymiä voi tarkastella lenkeittäin, liukuvana kehityksenä, viikoittain tai kuukausittain.
- 01VO₂max
- 02Juoksun laatu
- 03Sykekustannus
- 04Aerobinen tehokkuus
- 05Tehokkuuskerroin
- 06Väsymyksensieto
- 07Sykkeen ajautuminen
- 08Kunto CTL
- 09Vauhdin tasaisuus
- 10Vauhti
- 11Kevyen lenkin vauhti
- 12Tempolenkin vauhti
- 13Keskisyke
TulkintaMitatut, lasketut ja arvioidut arvot erotetaan toisistaan. Puuttuvat mittaussarjat, optisen sykemittauksen virheet, GPS-paikannuksen virheet, tauot, profiiliasetukset ja vaihteleva maasto voivat vaikuttaa tuloksiin. Vertailukelpoinen kehitys kertoo yleensä enemmän kuin yksittäinen arvo.
Kysymykset juoksulukemien taustalla
Aloita kysymyksestä, johon haluat datan vastaavan.
JUOKSIJAN KYSYMYKSET
Miksi syke on korkeampi samalla juoksuvauhdilla?
Sama vauhti ei aina tarkoita samaa rasitusta. Korkeampi lukema voi liittyä olosuhteisiin, viime harjoituksiin tai itse mittaukseen. Yksi lenkki ei yksin kerro syytä.
JUOKSIJAN KYSYMYKSETMiksi VO₂max laskee, vaikka juoksen nopeammin?
Loppuaika on havainto. Kellon tai sovelluksen VO₂max-lukema on arvio. Kun ne muuttuvat eri suuntiin, tarkista molempien taustatiedot ennen harjoittelun muuttamista.
MITTARIEN MÄÄRITELMÄTSykkeen ajautuminen ja aerobinen eriytyminen
Syke voi nousta, kun nopeus pysyy vakaana, tai nopeus voi laskea, kun syke pysyy vakaana. Ajelehtiminen ja irrottaminen toisistaan kuvaavat tämän suhteen eri osia.
SENSORIN TAUSTAAskelrytmiin lukittuminen ja sykepiikit: tarkista juoksudatasi
Yllättävä sydännopeusjäljitys voi vaikuttaa useisiin jatkomittareihin. Tarkista nauhoitus ensin; älä anna fysiologista selitystä pelkästään sen muodosta.