50 kilometrin viikko voi olla tavallinen, nousujohteinen tai liiallinen. Kokonaismäärä ei yksin kerro, mistä on kyse. Harjoittelun teho, aiemmin kertynyt kuormitus ja jokaisen lenkin ajankohta muuttavat tulkintaa.
MÄÄRÄ ON VAIN YKSI NÄKÖKULMA
Kymmenen kevyttä ja kymmenen kovaa kilometriä kuormittavat eri tavoin.
Viikkomatka on yksinkertainen ja vakaa mittari, mutta käsittelee jokaisen kilometrin samanarvoisena. Lyhyt kova harjoitus voi kuormittaa elimistöä enemmän kuin pitkä kevyt lenkki. Kaksi samanlaista harjoitusta voi myös tuntua erilaiselta valmiiksi kertyneen väsymyksen vuoksi.
Runome laskee lenkkikohtaisen harjoituskuormituksen kestosta ja sykereservistä käyttäen asetettua maksimi- ja leposykettä. Tuloksena on henkilökohtainen kuormitusarvio pelkän matkalukeman sijaan.
- Teho
- Tuntematon
- Ajoitus
- Koottu yhteen
- Kertynyt väsymys
- Tuntematon
Selkeä määrä. Rajallinen kuva harjoittelun tilasta.
Jokaisella kuormituksella on ajankohta.
- 01Kesto ja sydänreservin muoto TRIMP-ajoa kohti
- 02Päivittäinen lataus päivittää lyhyen ja pitkän aikavälin signaaleja
- 03 Fitness rakentaa ja kirkastaa hitaammin kuin väsymys
- 04Form on näiden kahden käyrän välinen tasapaino
- 05Lue nykyinen konteksti
YKSI LENKKI → NELJÄ NÄKÖKULMAA
Runome kantaa kuormaa eteenpäin.
Tarkastele kuormitusta yhteenvedon, kehitysnäkymän ja valmennuksen rinnalla. Eri näkymät auttavat ymmärtämään sekä tämän päivän harjoitusta että viime viikkojen kokonaisuutta.
Sykereservillä painotettu kesto arvioi yhden tallennetun lenkin aiheuttamaa kuormitusta.
Pidemmän aikavälin näkymä kuvaa kertynyttä harjoituskuormitusta.
Lyhyemmän aikavälin näkymä korostaa viimeaikaista harjoituskuormitusta.
Kunto miinus väsymys kuvaa kuormituksen nykyistä tasapainoa. Se ei mittaa terveyttä, motivaatiota tai kilpailutuloksen varmuutta.
ERILAISET VÄHENEMISNOPEUDET
Väsymys muuttuu nopeasti. Kunto muuttuu hitaasti.
Viimeaikainen kuormitus vaikuttaa väsymyskäyrään voimakkaammin, joten vaativa harjoitusjakso voi nostaa ATL-arvoa nopeasti. CTL muuttuu hitaammin, koska se kuvaa pidempää harjoitushistoriaa. Kun väsymys ylittää kunnon, TSB on negatiivinen. Viimeaikaisen kuormituksen vähentyessä harjoitusvalmius nousee jälleen.
Vain ohjeellinen kuvio. Bar korkeus ei ole suositus tai käyttäjätietue.
Tuoreus tai toipuminen pisteet voivat tulla korkealle tauon jälkeen, koska laskettu väsymys on pois. Tämä ei todista kunto säilyi, tai että arkuus, sairaus, kipu, stressi, nesteytys ja tämän päivän uni ovat suotuisat.
TAUSTATIETOA, EI VAMMAENNUSTE
Kuormituksen tasapaino auttaa tarkastelemaan harjoittelua.
Vertaa viimeaikaista kuormitusta sitä edeltävään harjoitteluun. Se auttaa tarkastelemaan harjoittelun muutoksia, mutta ei mittaa loukkaantumisriskiä tai terveydellistä valmiutta.
TARKASTELE KÄYRIÄ YHDESSÄ
Käytä kuormitusta selittääksesi muutoksen, älä sanele sitä.
Track TRIMP verrattuna tavanomaiseen istuntotyyppiin, viikoittainen kuormitus vastaan viime normaali ja CTL useita viikkoja. Käsittele äkillisiä muutoksia kehotuksina tarkastaa palautuminen, istuntojen sekoitus ja miltä juoksija tuntuu.
Kun numerot ovat eri mieltä kivusta, sairaudesta tai epätavallisesta väsymyksestä, elävä signaali voittaa. Äänitetyt juoksut eivät voi tarkkailla kaikkea tärkeää.
Training kuorma on hyödyllisin, kun se pitää eilen yhteydessä tänään teeskentelemättä, että se voi nähdä huomenna varmasti.