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Methodik

Nur auswerten, was die Laufdaten hergeben.

Verstehe Belastung, Konstanz und Fortschritt in deinem Lauftraining. Runome verbindet detaillierte Messwerte mit verständlichen Erklärungen und dem nötigen Kontext.

Muskulöser männlicher Athlet sprintet auf einer Strecke in Bogotá.

Alles an einem Lauf befestigt
.

Die Verfügbarkeit hängt vom ursprünglichen Sensornachweis ab. Eine Metrik wird nur angezeigt, wenn ihre erforderlichen Eingaben die entsprechenden Prüfungen bestehen.

01

Grunddaten des Laufs

12 Felder

  • Distanz
  • Dauer
  • Tempo
  • Steigungsbereinigtes Tempo
  • Herzfrequenz
  • Schrittfrequenz
  • Erhöhung
  • Strecke
  • Zwischenzeiten
  • Klassifizierung
  • Tags
  • Aufnahmequelle
02

Laufökonomie

7 Metriken

  • Herzfrequenzkosten
  • Aerobe Effizienz
  • Effizienzfaktor
  • VO2max-Schätzung
  • Tempokosten
  • Wirtschaftliche Variabilität
  • Effizienzveränderung gegen Laufende
03

Stress & Ermüdungsresistenz

7 Metriken

  • TRIMP
  • TRIMP-Rate
  • Herzfrequenzdrift
  • Aerobe Entkopplung
  • Ermüdungsresistenz
  • kardiale Belastung
  • Veränderung der Herzfrequenzkosten gegen Laufende
04

Form & Rhythmus

6 Metriken

  • Durchschnittliche Schrittfrequenz
  • Schrittfrequenzstabilität
  • Schrittlänge
  • Veränderung der Schrittlänge
  • Späte Rhythmusänderung
  • Stream-Vertrauen
05

Terrain

6 Metriken

  • Steigungsbereinigtes Tempo
  • Höhengewinn
  • VAM
  • Effizienz bergauf
  • Geländepunktzahl
  • Tempo und Herzfrequenz auf der Strecke
06

Trainingsstatus

8 Signale

  • Fitness (CTL)
  • Müdigkeit (ATL)
  • Formular (TSB)
  • Schwung
  • Rückgewinnung
  • Laufqualität
  • Trainingsmischung
  • Zonenverteilung

Klare Eingaben.
Sichtbare Grenzen.

Erfahre, was eine Kennzahl beschreibt, wo du die zugehörigen Messwerte findest und wie du sie im Zusammenhang mit deinem Training liest.

Rückgewinnung

Trainingsbelastung im Verlauf

Aktuelles Laufzeit-, Frequenz- und Herzfrequenz-abgeleitete TRIMP-Fütterung chronische Belastung, akute Belastung und Trainings-Stress-Balance. Es kann keine Schmerzen, Krankheiten, Schmerzen oder den heutigen Schlaf sehen.

LAUFQUALITÄT

Vergleichbare Messdaten zuerst

Untersuche, wie effizient und gleichmäßig dein Lauf verlief, mit Tempo-, Herzfrequenz- und Bewegungsdaten direkt zur Hand.

VO₂MAX

Eine laufende Schätzung

Verfolge eine Schätzung deiner aeroben Fitness zusammen mit deiner Laufhistorie. Eine App-Schätzung ist etwas anderes als eine Labormessung.

Klassifizierung

Einfach, Tempo oder Intervall

Ordne lockere Läufe, Tempoläufe und Intervalleinheiten nach ihrem Trainingszweck. Prüfe die vorgeschlagene Einordnung und ändere sie bei Bedarf.

WETTKAMPFBEREITSCHAFT

Messdaten, keine Garantie

Berücksichtigt werden der jüngste Trainingsumfang, die Distanz langer Läufe sowie Häufigkeit, Regelmäßigkeit und Aktualität der Aktivitäten. Die Einschätzung zur Zielzeit vergleicht das Ziel zusätzlich mit aktuellen Leistungsdaten.

TRAININGSPLAN

Passen Sie die Zukunft an

Folge einem Plan, der sich an dein absolviertes Training anpasst. Richte kommende Einheiten an deinem Ziel und deinen verfügbaren Lauftagen aus.

Dreizehn Signale
folgten im Laufe der Zeit.

Die Verfügbarkeit von Trends hängt von ausreichend vergleichbaren Läufen mit den erforderlichen Messdatenn ab. Ansichten können nach Lauf, Rolling-Trend, Woche oder Monat gruppiert werden.

  1. 01VO2max
  2. 02Laufqualität
  3. 03Herzfrequenzkosten
  4. 04Aerobe Effizienz
  5. 05Effizienzfaktor
  6. 06Ermüdungswiderstand
  7. 07HR-Drift
  8. 08Fitness CTL
  9. 09Pace-Konsistenz
  10. 10Lauftempo
  11. 11Einfaches Tempo
  12. 12Tempo-Lauftempo
  13. 13Gedute Herzfrequenz
AuslegungGemessene, abgeleitete und geschätzte Werte werden unterschieden. Fehlende Ströme, optische Herzfrequenzfehler, GPS-Drift, Pausen, Profileinstellungen und unterschiedliches Gelände können die Ergebnisse beeinflussen. Vergleichbare Trends sind in der Regel nützlicher als ein isolierter Wert.

Fragen hinter deinen Laufwerten

Beginne mit der Frage, die deine Daten beantworten sollen.

FRAGEN ZUM LAUFEN

Warum ist mein Puls bei gleichem Lauftempo höher?

Gleiches Tempo bedeutet nicht immer gleiche Belastung. Ein höherer Wert kann mit den Bedingungen, dem jüngsten Training oder der Messung zusammenhängen. Ein einzelner Lauf verrät die Ursache nicht.

FRAGEN ZUM LAUFEN

Warum sinkt meine VO₂max, obwohl ich schneller laufe?

Deine Zielzeit ist eine Beobachtung. Der VO₂max-Wert einer Uhr oder App ist eine Schätzung. Entwickeln sie sich unterschiedlich, prüfe die Grundlage beider Werte, bevor du dein Training änderst.

METRISCHE DEFINITIONEN

Herzfrequenzdrift und aerobe Entkopplung

Die Herzfrequenz kann steigen, während die Geschwindigkeit konstant bleibt, oder die Geschwindigkeit kann fallen, während die Herzfrequenz konstant bleibt. Drift und Entkopplung beschreiben verschiedene Teile dieser Beziehung.

SENSORKONTEXT

Cadence Lock und Pulsspitzen: So prüfst du deine Laufdaten

Eine überraschende Herzfrequenzspur kann mehrere nachgelagerte Metriken beeinflussen. Überprüfen Sie zuerst die Aufnahme; vermeiden Sie es, eine physiologische Erklärung allein aus ihrer Form zuzuweisen.