Datos básicos de la carrera
12 campos
- Distancia
- Duración
- Ritmo
- Ritmo ajustado por pendiente
- Frecuencia cardíaca
- Cadencia
- Altura
- Carretera
- Parciales
- Clasificación
- Etiquetas
- Fuente de grabación
Metodología
Mide lo que los datos de la carrera permiten.
Entiende el esfuerzo, la constancia y el progreso de tus carreras. Runome reúne mediciones detalladas, explicaciones claras y contexto.
Todo adjunto
a una carrera.
La disponibilidad depende de la evidencia original del sensor. Una métrica se muestra solo cuando sus entradas requeridas pasan las comprobaciones pertinentes.
Economía de carrera
7 métricas
- Coste cardíaco
- Eficiencia aeróbica
- Factor de eficiencia
- Estimación VO2max
- Costo del ritmo
- Variabilidad económica
- Cambio de eficiencia al final
Estrés y durabilidad
7 métricas
- TRIMP
- Tasa TRIMP
- Deriva cardíaca
- Desacoplamiento aeróbico
- Resistencia a la fatiga
- Estrés cardíaco
- Cambio del coste cardíaco al final
Forma y ritmo
6 métricas
- Cadencia promedio
- Estabilidad de la cadencia
- Longitud de la zanda
- Cambio de longitud de zancada
- Cambio de ritmo tardío
- Transmisión de confianza
Terreno
6 métricas
- Ritmo ajustado por pendiente
- Ganancia de elevación
- VAM
- Eficiencia en subida
- Puntuación del terreno
- Ritmo y frecuencia cardíaca sobre la ruta
Estado de entrenamiento
8 señales
- Aptitud física (CTL)
- Fatiga (ATL)
- Formulario (TSB)
- Momento
- Recuperación
- Calidad de la carrera
- Mezcla de entrenamiento
- Distribución de zonas
Entradas claras.
Límites visibles.
Comprende qué describe cada métrica, dónde encontrar las mediciones que la acompañan y cómo interpretarla junto con tu entrenamiento.
Evolución de la carga de entrenamiento
Tiempo de carrera reciente, frecuencia y carga TRIMP de alimentación derivadas de la frecuencia cardíaca, carga aguda y equilibrio de estrés de entrenamiento. No puede ver el dolor, la enfermedad, el dolor o el sueño de hoy.
Evidencia comparable primero
Analiza la eficiencia y la regularidad de la carrera con los datos de ritmo, frecuencia cardíaca y movimiento a mano.
Una estimación de carrera
Sigue una estimación de tu capacidad aeróbica junto con tu historial de carreras. La estimación de una app es distinta de una medición de laboratorio.
Fácil, tempo o intervalo
Organiza los rodajes suaves, las sesiones de tempo y los intervalos según su propósito. Revisa la clasificación propuesta y cámbiala cuando sea necesario.
Evidencia, no una garantía
Se tienen en cuenta el volumen reciente, la distancia de las tiradas largas, la frecuencia, la constancia y la antigüedad de las actividades. La preparación para un tiempo objetivo también compara ese objetivo con los datos de rendimiento actuales.
Adaptar el futuro
Sigue un plan que se adapta al entrenamiento completado. Mantén las próximas sesiones alineadas con tu objetivo y tus días disponibles para correr.
Trece señales
siguieron con el tiempo.
La disponibilidad de tendencias depende de suficientes carreras comparables con la evidencia requerida. Las vistas se pueden agrupar por carrera, tendencia continua, semana o mes.
- 01VO2máx.
- 02Calidad de la carrera
- 03Coste cardíaco
- 04Eficiencia aeróbica
- 05Factor de eficiencia
- 06Resistencia a la fatiga
- 07Deriva de HR
- 08Aptitud CTL
- 09Coherencia del ritmo
- 10Ritmo
- 11Ratitmo de carrera fácil
- 12Ratmo de tiempo y carrera
- 13La frecuencia cardíaca promedio
InterpretaciónSe distinguen los valores medidos, derivados y estimados. Las corrientes faltantes, los errores ópticos de frecuencia cardíaca, la deriva GPS, las pausas, la configuración del perfil y el terreno variado pueden afectar los resultados. Las tendencias comparables suelen ser más útiles que un valor aislado.
Las preguntas detrás de tus datos de carrera
Empieza por la pregunta que quieres resolver con tus datos.
DUDAS DE RUNNING
¿Por qué tengo más pulsaciones al correr al mismo ritmo?
El mismo ritmo no siempre supone el mismo esfuerzo. Una lectura más alta puede estar relacionada con las condiciones, el entrenamiento reciente o la propia medición; un rodaje no basta para saberlo.
DUDAS DE RUNNING¿Por qué baja mi VO₂max si corro más rápido?
Tu tiempo final es una observación. El VO₂max de un reloj o una app es una estimación. Si evolucionan en direcciones distintas, revisa qué datos hay detrás de cada uno antes de cambiar tu entrenamiento.
DEFINICIONES MÉTRICASDeriva cardíaca y desacoplamiento aeróbico
La frecuencia cardíaca puede aumentar mientras la velocidad se mantiene estable, o la velocidad puede caer mientras la frecuencia cardíaca permanece estable. La deriva y el desacoplamiento describen diferentes partes de esa relación.
CONTEXTO DEL SENSORBloqueo de cadencia y picos de pulso: revisa tus datos de carrera
Un sorprendente rastro de la frecuencia cardíaca puede afectar a varias métricas posteriores. Primero revise la grabación; evite asignar una explicación fisiológica solo por su forma.