Muchas aplicaciones para correr pueden decirte qué tan lejos llegaste, cuánto tiempo tomó y qué ritmo apareció en el reloj. Esos datos son útiles. También son solo el borde exterior de la carrera.
EL RESUMEN FAMILIAR
El ritmo responde a una pregunta.
El ritmo es el tiempo dividido por la distancia. Describe la producción, pero no la demanda necesaria para producirla. Una carrera plana en clima frío y una carrera rodante en el viento pueden terminar con el mismo ritmo promedio mientras se preguntan cosas muy diferentes del corredor.
Incluso dos carreras en la misma ruta pueden contar historias diferentes. Uno puede seguir siendo económico de principio a fin. El otro puede necesitar un aumento del costo de la frecuencia cardíaca, perder el ritmo tarde y terminar con el mismo número solo porque la primera mitad fue demasiado difícil.
- Distancia
- 10.0 km
- Tiempo
- 50:20
- Ritmo medio
- 5:02 /km
Registro útil. Explicación limitada.
El resultado, el costo y la forma del esfuerzo.
- 01¿Fue apropiado el costo cardiovascular?
- 02¿Se mantuvieron acoplados el ritmo y la frecuencia cardíaca?
- 03¿Se mantuvieron estables la cadencia y la zancada?
- 04¿Cuánto cambió el terreno la demanda?
- 05¿Es la evidencia del sensor lo suficientemente fuerte?
Los valores de este artículo son ilustrativos. No se toman de una actividad de usuario.
UNA VISTA ESPECÍFICA DEL RUNOMO
La calidad de la carrera examina cómo se produjo el esfuerzo.
La calidad de la carrera es la valoración compuesta de Runome para una actividad. Combina economía de carrera, resistencia a la fatiga y carga cardíaca, además de estabilidad de cadencia y zancada cuando hay datos disponibles.
Usa la calidad de la carrera como punto de partida para analizar el esfuerzo. Abre las mediciones, compara carreras con un propósito similar y considera el terreno junto al resultado. Un tiempo rápido por sí solo no describe cómo se desarrolló la carrera.
El coste cardíaco, la eficiencia aeróbica y su evolución al final relacionan el rendimiento con el esfuerzo.
La deriva, el desacoplamiento, la resistencia a la fatiga y el estrés cardíaco describen los cambios al final de la carrera.
La evidencia de cadencia y zancada puede contribuir cuando la actividad original las apoya.
LA PILA DE PRUEBAS
Cinco capas convierten un registro en análisis.
- 01
El registro de la carrera
La distancia, la duración, el ritmo, la ruta, las parciales, la clasificación, las etiquetas y la fuente establecen lo que sucedió.
- 02
Costo fisiológico
El costo de la frecuencia cardíaca, la eficiencia aeróbica, el factor de eficiencia y las estimaciones elegibles de VO2max relacionan la velocidad con la demanda interna.
- 03
Resistencia a la fatiga
La deriva de la frecuencia cardíaca, el desacoplamiento aeróbico, la resistencia a la fatiga y el cambio tardío muestran si la relación se mantuvo a lo largo de la carrera.
- 04
Forma y terreno
La cadencia, la zancada, la elevación, el ritmo ajustado al grado y el contexto de la ruta ayudan a explicar por qué el esfuerzo se veía así.
- 05
Confianza
La cobertura del flujo, la calidad del sensor y las entradas faltantes deciden lo que Runome puede calcular de manera responsable. A veces el resultado preciso no es ningún resultado.
MISMO RITMO. OTRA CARRERA.
El promedio puede ocultar la parte decisiva.
Coste cardíaco estable y cadencia sostenida. Poca diferencia de esfuerzo entre el inicio y el final.
Mayor esfuerzo interno. La frecuencia cardíaca sube para el mismo rendimiento y la cadencia decae al final.
Un resumen de solo ritmo los trata como el mismo rendimiento. Runome mantiene la evidencia disponible para que el corredor pueda ver por qué no fueron la misma experiencia.
LEE LA SEÑAL CUIDADOSAMENTE
Una puntuación es un comienzo, no un veredicto.
La calidad de la carrera resulta más útil al comparar sesiones con objetivos, duración, terreno y condiciones similares. Una carrera más dura no es automáticamente mejor, y una puntuación alta no demuestra por sí sola una buena condición física o preparación general.
Abra la partitura, inspeccione los componentes y vuelva a las transmisiones originales. Busque cambios repetidos a lo largo de las semanas en lugar de reaccionar a una actividad aislada. Luego combine la evidencia con lo que los datos no pueden saber: dolor, dolor, enfermedad, estrés, hidratación y cómo se siente hoy.
Un buen análisis de carrera no entierra la carrera por debajo de un número. Utiliza el número para llevarte de vuelta a la evidencia.