Moni juoksusovellus kertoo matkan, keston ja kellossa näkyneen vauhdin. Ne ovat hyödyllisiä tietoja, mutta kuvaavat vasta osaa lenkistä.

YHTEENVETO

Vauhtiluku vastaa yhteen kysymykseen.

Vauhti on aika jaettuna matkalla. Se kuvaa suoritusta mutta ei sen vaatimaa kuormitusta. Tasainen lenkki viileässä ja mäkinen lenkki vastatuulessa voivat päättyä samaan keskivauhtiin, vaikka ne kuormittavat juoksijaa hyvin eri tavoin.

Kaksi juoksua samalla reitillä voi kertoa erilaisia tarinoita. Voit pysyä taloudellisesti alusta loppuun. Toinen saattaa tarvita nouseva sydän-korko kustannukset, menettää rytmi myöhään ja lopettaa saman numeron vain koska ensimmäinen puoli oli liian kova.

YHTEENVETO
5:02/ KM
Matka
10.0 km
Aika
50:20
Keskivauhti
5:02 /km

Hyödyllinen tallenne. Rajallinen selitys.

RUNOMEN ANALYYSI

Suorituksen tulos, kuormitus ja kulku.

  • 01Oliko sydän- ja verenkiertoelimistön kuormitus sopiva?
  • 02Pysyikö vauhdin ja sykkeen suhde tasaisena?
  • 03Pysyivätkö askeltiheys ja askelpituus tasaisina?
  • 04Kuinka paljon maasto muutti kuormitusta?
  • 05Ovatko anturitiedot riittävän luotettavia?

Tässä artikkelissa esitetyt arvot ovat havainnollisia. Niitä ei oteta pois käyttäjän toiminnasta.

RUNOMEN NÄKÖKULMA

Juoksun laatu tarkastelee, miten suoritus syntyi.

Juoksun laatu on Runomen yhdistelmämittari yhdelle harjoitukselle. Se kokoaa juoksun taloudellisuuden, väsymyksensiedon ja sydämen kuormituksen sekä askeltiheyden ja askelpituuden tasaisuuden, kun tarvittavat tiedot ovat saatavilla.

Aloita lenkin tarkempi tarkastelu juoksun laadusta. Avaa taustalla olevat mittaukset, vertaa tarkoitukseltaan samanlaisia lenkkejä ja huomioi maasto tuloksen rinnalla. Nopea loppuaika ei yksin kerro, miten lenkki eteni.

01 / TALOUDELLISUUSMillaista kuormitusta vauhti vaati?

Sykekustannus, aerobinen tehokkuus ja tehokkuuden muutos lenkin lopulla yhdistävät suorituksen sen vaatimaan kuormitukseen.

02 / VÄSYMYKSENSIETOSäilyikö suoritus loppuun asti?

Ajaminen, irrottaminen, väsymyskestävyys ja sydämen stressi kuvaavat myöhäisajon muutosta.

03 / JUOKSUTEKNIIKKAPysyikö rytmi vakaana?

Cadence ja askel näyttö voi auttaa, kun alkuperäinen toiminta tukee niitä.

Mies juoksee maisemaisella vuoristoradalla henkeäsalpaavalla maisemakuvalla.
TAUSTATEKIJÄT MUUTTAVAT LUKUA Maaston vaativuus näytetään juoksun laatuarvon rinnalla erillisenä tietona.

ANALYYSIN TASOT

Viisi tarkastelutasoa muuttaa tallenteen analyysiksi.

  1. 01

    Lenkin tallenne

    Etäisyys, kesto, nopeus, reitti, jaottelut, luokittelu, tunnisteet ja lähde kertovat mitä tapahtui.

  2. 02

    Elimistön kuormitus

    Sykekustannus, aerobinen tehokkuus, tehokkuuskerroin ja riittäviin tietoihin perustuvat VO₂max-arviot suhteuttavat nopeuden elimistön kuormitukseen.

  3. 03

    Väsymyksensieto

    Sykkeen ajautuminen, aerobinen eriytyminen, väsymyksensieto ja lenkin lopun muutokset näyttävät, säilyikö suhde koko lenkin ajan.

  4. 04

    Juoksutekniikka ja maasto

    Askeltiheys, askelpituus, korkeustiedot, kaltevuuskorjattu vauhti ja reitin olosuhteet auttavat selittämään suoritusta.

  5. 05

    Arvion luotettavuus

    Stream kattavuus, anturin laatu ja puuttuvat syötteet päättävät, mitä Runome voi vastuullisesti laskea. Joskus tarkka tulos ei ole tulos.

SAMA VAUHTI. ERILAINEN LENKKI.

Keskiarvo voi piilottaa ratkaisevan osan.

LENKKI A5:02 /km

Tasainen sykekustannus. Rytmi säilyy. Alku- ja loppuosan välillä on vain pieni ero.

LENKKI B5:02 /km

Korkeammat sisäiset kustannukset. Syke nousee samaan lähtöön. Rytmi pehmenee myöhään.

Vain vauhti yhteenveto kohtelee näitä yhtä suorituskykyä. Runome pitää todisteet saatavilla, jotta juoksija näkee, miksi ne eivät olleet sama kokemus.

TULKITSE HAVAINTO HUOLELLISESTI

Pistearvo on tarkastelun lähtökohta.

Juoksun laatu on hyödyllisin vertailukelpoisilla lenkeillä, joiden tarkoitus, kesto, maasto ja olosuhteet ovat samankaltaiset. Kovempi lenkki ei ole automaattisesti parempi, eikä yksi korkea arvo todista yleistä kuntoa tai valmiutta.

Avaa pisteet, tarkasta komponentit ja palaa alkuperäisille puroille. Etsi toistuvia muutoksia viikkoja sen sijaan, että reagoisit yhteen yksittäiseen aktiivisuuteen. Sitten yhdistää todisteet siihen, mitä tiedot eivät voi tietää: arkuus, kipu, sairaus, stressi, nesteytys ja mitä tunnet tänään.

Hyvä juoksuanalyysi ei hautaa yhden numeron alle. Se käyttää numeroa johdattaakseen sinut todisteiden luo.