HERZFREQUENZMETHODEN
Herzfrequenzreserve oder Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz
Siebzig Prozent der maximalen Herzfrequenz und siebzig Prozent der Herzfrequenzreserve sind unterschiedliche Berechnungen. Der Prozentsatz muss seine Methode beigefügt haben.
Identifizieren Sie den Referenzbereich
Eine Berechnung des maximalen Prozentsatzes multipliziert die maximale Herzfrequenz mit einem Bruchteil. Eine Herzfrequenz-Reserve-Berechnung subtrahiert zunächst die Ruheherzfrequenz von der maximalen Herzfrequenz, multipliziert diesen Bereich mit dem Bruch und addiert dann die Ruheherzfrequenz zurück.
Weder misst der Ausdruck die maximale Herzfrequenz des Läufers noch identifiziert er selbst eine physiologische Schwelle. Das sind Eingaben oder separate Bewertungen. Dieser Leitfaden erklärt die Arithmetik und die Einstellungskonvention von Runome; es ist keine personalisierte Intensitätsempfehlung.
Berechnen Sie den gleichen Prozentsatz in beide Richtungen
Verwenden Sie anschauliche Eingaben mit einer maximalen Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute und einer Ruheherzfrequenz von 50 Schlägen pro Minute. Die Reserve beträgt 190 − 50 = 140 bpm.
| Bruchzahl | Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz | Prozentsatz der Reserve, plus Ruhe |
|---|---|---|
| 60% | 190 × 0.60 = 114 bpm | 50 + 140 × 0.60 = 134 bpm |
| 70% | 190 × 0.70 = 133 bpm | 50 + 140 × 0.70 = 148 bpm |
| 80% | 190 × 0.80 = 152 bpm | 50 + 140 × 0.80 = 162 bpm |
Bei 70% unterscheiden sich die Ergebnisse um 15 bpm. Eine Meinungsverschiedenheit zwischen zwei Zonenanzeigen könnte daher ein Methodenunterschied sein, selbst wenn sie das gleiche Maximum verwenden. Vergleichen Sie die Formeln, bevor Sie davon ausgehen, dass eines der Displays den Sensor anders gelesen hat.
Überprüfen Sie die Quelle jedes Eingangs
Notieren Sie, woher die Maximal- und Ruhewerte kamen und wann sie zuletzt überprüft wurden. Verwenden Sie eine generische Schätzung nicht in ein gemessenes persönliches Maximum, indem Sie es einfach in einem Profil speichern. Ein geänderter Ruhewert kann auch reservebasierte Grenzen verschieben, während eine Berechnung nur für das Maximum unverändert bleibt.
Halten Sie die Rundungsregeln in der Nähe einer Grenze sichtbar. Eine App kann ganze Zahlen inklusive Bereiche verwenden, während eine andere eine kontinuierliche Grenze anzeigt. Ein Unterschied bei der Beschriftung von einem bpm kann aus dieser Wahl stammen und nicht aus anderen zugrunde liegenden Daten.
Lesen Sie Runome-Zonen mit ihren Einstellungen
Die von Runome überprüfte Standardzonenimplementierung verwendet die Herzfrequenzreserve. Benutzerdefinierte Herzfrequenzzonen sind ein Club-Feature. Überprüfen Sie die Werte und die Methode, bevor Sie das Zeitdiagramm in der Zone mit einer anderen App vergleichen; gehen Sie nicht davon aus, dass "70 %" eine universelle Bedeutung hat.
Das Beispiel für Zone 2 überträgt die Berechnung in ein beschriftetes Zonendiagramm. Der Sensorführer befasst sich mit einer anderen Quelle der Meinungsverschiedenheit: den aufgezeichneten Messwerten selbst. Behalten Sie Einstellungen, Messungen und Interpretationen als separate Prüfungen.