ZONE 2 ERKLÄRT
Warum Zone 2 je nach Lauf-App anders ausfällt
"Zone 2" ist eine Beschriftung innerhalb eines Zonensystems. Um es sinnvoll zu vergleichen, vergleichen Sie zuerst das System und seine Eingaben.
Ein Etikett braucht eine Definition
Zwei Apps können die Intensität der Herzfrequenz unterschiedlich aufteilen, unterschiedliche Profilwerte verwenden oder benutzerdefinierte Grenzen zulassen. Das Etikett allein sagt Ihnen nicht, welche Methode den Bereich erzeugt hat. Eine Zone, die auf einem Prozentsatz basiert, ist auch nicht automatisch eine individuell gemessene physiologische Schwelle.
Beginnen Sie mit der angezeigten Methode, der maximalen Herzfrequenz, der Ruheherzfrequenz, falls zutreffend, und allen benutzerdefinierten Grenzwerten. Überprüfen Sie das Datum der Einstellungen. Der Vergleich nur des farbigen Bandes kann alle vier Unterschiede verbergen.
Folgen Sie einem Beispiel mit 145 Schlägen pro Minute
Für illustrative Profilwerte von maximal 190 und Ruhe 50 bpm beginnt die überprüfte Standard-Easy-Zone von Runome bei 60% der Reserve plus Ruhe: 134 bpm. Die nächste Zone beginnt bei 70 %: 148 bpm. Der angezeigte inklusive Easy-Bereich beträgt daher 134–147 bpm.
| System | Relevante ganze Zahlenbereiche | Etikett für 145 bpm |
|---|---|---|
| Runome-Reserve-basierte Standardeinstellungen | Locker: 134–147; aerob ab 148 | Locker, Zone 2 |
| Hypothetisches Fünf-Zonen-Maximal-Nur-System | 60–70 % Bandbreite: 114–132; 70–80 % Bandbreite: 133–151 | Die nächste Band, Zone 3 |
Das hypothetische System wird einbezogen, um die Arithmetik zu zeigen, nicht um einen benannten Konkurrenten zu beschreiben. Der gemessene Wert hat sich zwischen den Zeilen nicht geändert. Nur seine Klassifizierung tat es.
Kopieren Sie keine Grenzen ohne ihren Kontext
Ein Screenshot von einem anderen Läufer lässt seine Einstellungen und die Art und Weise, wie diese Einstellungen festgelegt wurden, aus. Das Kopieren der Zahlen macht den Bereich nicht für Sie geeignet. Ebenso erfordert das Abgleichen der Zonenfarben einer Uhr die Anpassung der tatsächlichen Grenzen, nicht nur die Umbenennung der Bänder.
Wenn sich ein Zeitdiagramm in der Zone ändert, nachdem die Einstellungen bearbeitet wurden, überprüfen Sie, ob die App die neuen Definitionen auf vergangene Aktivitäten oder nur auf zukünftige Aktivitäten anwendet. Dieses Verhalten ist produktspezifisch; gehen Sie nicht davon aus, dass jedes Verlaufsdiagramm auf die gleiche Weise neu berechnet wird.
Verwenden Sie das Diagramm, um den definierten Datensatz zu beschreiben
In Runome verwenden Standardzonen die Reservemethode, während benutzerdefinierte Grenzen Club erfordern. Behalten Sie die Profileingaben und die ausgewählte Definition bei Ihrer Interpretation bei. Eine Aussage wie „12 aufgezeichnete Minuten in meinem konfigurierten Easy-Bereich“ ist klarer, als eine Farbe als universelles Trainingsurteil zu behandeln.
Der prozentuale Berechnungsleitfaden erklärt die zugrunde liegenden Formeln. Für Zugriffsentscheidungen vergleiche Free und Club nach Aufgabe. Die Arithmetik hier schreibt nicht vor, wie lange eine Person in einer Zone trainieren sollte.