SYKKEEN LASKENTAMENETELMÄT
Sykereservi vai prosenttiosuus maksimisykkeestä?
70 prosenttia maksimisykkeestä ja 70 prosenttia sykereservistä tarkoittavat eri laskelmia. Prosenttiluvun yhteydessä on kerrottava käytetty menetelmä.
Määritetään vertailualue
Maksimisykkeeseen perustuva laskenta kertoo maksimisykkeen valitulla osuudella. Sykereservilaskenta vähentää ensin leposykkeen maksimisykkeestä, kertoo erotuksen valitulla osuudella ja lisää leposykkeen takaisin.
Kumpikaan ilmaisu ei mittaa juoksijan maksimisykettä eikä tunnista fysiologista kynnystä yksinään. Ne ovat panoksia tai erillisiä arviointeja. Tämä opas selittää aritmeettinen ja Runome asetuskäytäntö; se ei ole personoitu intensiteetti suositus.
Laske sama prosenttiosuus molemmilla tavoilla
Käytä kuvaavia syötteitä maksimi syke 190 lyöntiä minuutissa ja leposyke 50 lyöntiä minuutissa. Varaus on 190 - 50 = 140 bpm.
| Murto | Osuus maksimisykkeestä | Prosenttiosuus sykereservistä ja leposyke |
|---|---|---|
| 60% | 190 × 0.60 = 114 bpm | 50 + 140 × 0.60 = 134 bpm |
| 70% | 190 × 0.70 = 133 bpm | 50 + 140 × 0.70 = 148 bpm |
| 80% | 190 × 0.80 = 152 bpm | 50 + 140 × 0.80 = 162 bpm |
70 prosentin kohdalla tulokset eroavat 15 lyöntiä minuutissa. Kahden vyöhykenäytön välinen erimielisyys voisi näin ollen olla menetelmäero, vaikka niissä käytettäisiin samaa enimmäismäärää. Vertaa kaavoja ennen olettaen, että joko näyttö on lukenut anturin eri tavalla.
Tarkista jokaisen syötteen lähde
Tallenna, mistä maksimi- ja lepoarvot tulivat ja milloin niitä viimeksi tarkistettiin. Älä muuta yleistä arviota mitatuksi henkilökohtaiseksi maksimiksi vain tallentamalla sitä profiilissa. Muuttunut lepoarvo voi myös siirtää varantoon perustuvia rajoja ja jättää vain maksimilaskennan ennalleen.
Pidä säännöt näkyvissä rajan lähellä. Yksi sovellus voi käyttää kokonaislukuja sisältäviä alueita, kun taas toinen näyttää jatkuvaa rajaa. Yksi-pm merkintä ero voi tulla tästä valinnasta pikemminkin kuin eri taustatietoja.
Lue Runome-vyöhykkeet asetuksineen
Runomen tarkistettu oletusarvoinen sykealuelaskenta käyttää sykereserviä. Omat sykealueet ovat Club-ominaisuus. Tarkista arvot ja laskentamenetelmä ennen kuin vertaat sykealueilla vietetyn ajan kuvaajaa toiseen sovellukseen. Älä oleta, että ”70 %” tarkoittaisi aina samaa asiaa.
Vyöhyke 2:n esimerkki kuljettaa laskelman merkittyyn aluekarttaan. Anturiopas käsittelee erilaista erimielisyyden lähdettä: tallennettuja lukemia itse. Pidä asetukset, mittaukset ja tulkinta erillisinä tarkastuksina.