ROUTENKONTEXT
Zwischenzeiten auf hügeligen Strecken richtig lesen
Ein langsamer Kilometer kann derjenige sein, auf dem die Straße steigt. Lesen Sie die Route neben dem geteilten Tisch, bevor Sie beurteilen, wie gleichmäßig Sie gelaufen sind.
Behalte die Route im Bild
Eine geteilte Tabelle beschreibt die Zeit über die Entfernung. Es erklärt das Gelände nicht. Fügen Sie Ihrer Bewertung die Routenrichtung und das Höhenprofil hinzu, damit jeder Split einen physischen Standort hat. Ein Schleifenlauf im Uhrzeigersinn ist nicht unbedingt mit demselben Schleifenlauf gegen den Uhrzeigersinn vergleichbar: Die Anstiege und Abfahrten erfolgen in einer anderen Reihenfolge.
Trennen Sie eine Messung von einer Erklärung. "Kilometer drei dauerte 40 Sekunden länger" ist eine Messung. "Der Aufstieg erklärt jede Sekunde" ist eine Hypothese, die auch von der Oberfläche, den Stopps, den Bedingungen und der Annähe des Läufers an diesen Abschnitt abhängt.
Ein Aus-und-Rücken-Beispiel
Stellen Sie sich einen zwei Kilometer langen Ausflug mit einem Kilometer bergauf und einem Kilometer wieder bergab vor. Dies ist ein Lesebeispiel, keine vorgeschlagene Schulung.
| Abschnitt | Zeit | Nettohöhenänderung |
|---|---|---|
| Außenkilometer | 6:00 | +60 m |
| Rückfahrt Kilometer | 5:00 | −60 m |
| Summe | 11:00 | 0 m netto |
Der Gesamtdurchschnitt beträgt 5:30 pro Kilometer. Die Nettohöhenänderung ist gleich Null, aber die Route war nicht flach. Ebenso kann ein Gesamtdurchschnitt nicht zeigen, wie der Aufwand verteilt wurde. Unterscheiden Sie den Gesamtanstieg von der Differenz zwischen der Start- und der Zielhöhe.
Vergleichen Sie wie-für-ähnliche Abschnitte
Für einen wiederholten Besuch zuordnen Sie den Hinkilometer mit dem Ausflugkilometer. Vergleichen Sie die aufgezeichnete Dauer und alle zuverlässigen Herzfrequenzdaten und überprüfen Sie dann die Spur auf Pausen oder Routenabweichungen. Wenn die nächste Aktivität 100 Meter früher zurückgeht, verwenden Sie den wirklich geteilten Abschnitt, anstatt die gesamte erste Runde zu vergleichen.
Eine grade-angepasste Schätzung ist ein Modell, keine neu beobachtete Endzeit. Vermeiden Sie es, eine universelle Sekunden-pro-Meter-Korrektur anzuwenden, es sei denn, ein bestimmter Algorithmus und seine Eingaben sind verfügbar. Der Rohsplit und die Erhöhung bleiben auch dann nützlich, wenn keine Anpassung angezeigt wird.
Schreibe eine routenbewusste Schlussfolgerung
Lesen Sie in Runome die verfügbaren Routen, Splits und Aktivitätsdiagramme zusammen. Eine praktische Anmerkung könnte sagen: "Der Aufstieg war ähnlich; die Rückkehr war schneller, mit einer Haltestelle weniger." Das ist informativer für den nächsten Vergleich, als den ganzen Lauf stärker zu nennen, weil sich der Durchschnitt verbessert hat.
Wählen Sie für Vergleiche mit stetiger Anstrengung Abschnitte aus, die diese engere Frage beantworten. Der Leitfaden zur Auswahl von stetigen Segmenten erklärt das Auswahlproblem, während die Tempokonsistenz zeigt, was ein Split-Muster mit gleichem Abstand zeigen kann.