TEMPOANALYSE
Wird dein Lauftempo gleichmäßiger?
Ein schnellerer Durchschnitt ist eine Art von Fortschritt. Ein kontrollierteres Tempo ist ein anderes. Splits mit gleicher Entfernung helfen Ihnen, den Unterschied zu erkennen.
Beginnen Sie mit gleichen Abständen
Um die Konsistenz zu überprüfen, vergleichen Sie die Zeit, die für gleiche Entfernungen aufgenommen wurde. Kilometeraufteilungen können direkt mit anderen Kilometeraufteilungen verglichen werden. Ein letzter 300-Meter-Abschnitt muss in Tempo umgewandelt oder getrennt gehalten werden; seine kürzere Zeit bedeutet nicht, dass Sie beschleunigt haben.
Wählen Sie einen Lauf, dessen Zweck ein gleichmäßiges Tempo relevant macht. Eine Reihe von Intervallen soll die Geschwindigkeiten abwechseln. Eine hügelige Route ändert die Frage erneut. Schreiben Sie auf, ob Sie die Kontrolle auf einer stetigen Route, die Ausführung von Arbeitswiederholungen oder das Tempo innerhalb eines Rennens bewerten, bevor Sie etwas berechnen.
Die gleichen 25 Minuten können zwei Geschichten erzählen
Diese illustrativen 5 km laufen beide insgesamt 25:00. Ihr Durchschnitt beträgt 5:00 pro Kilometer, aber die Verteilung ist unterschiedlich.
| Kilometer | Lauf A | Lauf B |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 4:40 |
| 2 | 4:58 | 4:50 |
| 3 | 5:02 | 5:00 |
| 4 | 5:01 | 5:10 |
| 5 | 4:59 | 5:20 |
Run A hat einen Vier-Sekunden-Bereich zwischen dem schnellsten und dem langsamsten Kilometer. Lauf B hat eine Reichweite von 40 Sekunden und verlangsamt sich bei jedem aufeinanderfolgenden Split. Bereich beschreibt Spread, während die Sequenz die Richtung beschreibt. Keine der beiden Nummern identifiziert die Ursache. Lauf B könnte einen ehrgeizigen Start, eine steigende Route oder eine bewusste Trainingsstruktur widerspiegeln.
Prüfe, was innerhalb der Abschnitte verborgen bleibt
Ein Kilometerdurchschnitt kann immer noch einen Stopp und einen Anstieg verbergen. Untersuchen Sie die Tempospur um die Grenze herum und überprüfen Sie die Pausenbehandlung der Aktivität. Eine manuell gedrückte Rundentaste kann leicht unterschiedliche Entfernungen erzeugen. Überprüfen Sie also die Entfernung sowie die Rundenzeit.
Mitteln Sie keine angezeigten Tempowerte aus ungleichen Abständen und nennen Sie das Ergebnis das Aktivitätstempo. Fügen Sie zuerst ihre Zeiten und Entfernungen hinzu. Dadurch bleibt die Gewichtung jedes Abschnitts erhalten. Behalten Sie die ursprünglichen Werte bei, wenn abgerundete Beschriftungen die angezeigten Splits um eine Sekunde anders addieren lassen.
Verwandeln Sie die Beobachtung in einen Vergleich
Verwenden Sie in Runome eine vergleichbare Aktivität und überprüfen Sie die aufgezeichneten Splits neben den detaillierten Diagrammen. Halten Sie die Route, die Richtung und die Zeit einheitlich. Beachten Sie eine Beobachtung, die Sie überprüfen können: "Die letzten drei Kilometer blieben zum Beispiel innerhalb von vier Sekunden", anstatt "Meine Ausdauer ist gelöst".
Wiederholen Sie dieselbe Überprüfung über mehrere geeignete Läufe hinweg. Wenn Ihre Route uneben ist, beginnen Sie mit Lesen von Splits auf Hügeln. Für einen breiteren Aktivitätsvergleich verwenden Sie den Zwei-Läuf-Vergleichsleitfaden. Sie können die Arithmetik jedes Splits mit dem Pace Calculator überprüfen.