CONTEXTE DE L'ITINÉRAIRE
Lire ses temps intermédiaires après une sortie vallonnée
Un kilomètre lent peut être celui où la route monte. Lisez l'itinéraire à côté de la table divisée avant de juger à quel point vous avez couru.
Gardez l'itinéraire sur la photo
Une table divisée décrit le temps sur la distance. Cela n'explique pas le terrain. Ajoutez la direction de l'itinéraire et le profil d'élévation à votre avis afin que chaque temps intermédiaire ait un emplacement physique. Une boucle dans le sens des aiguilles d'une montre n'est pas nécessairement comparable à la même boucle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre : les montées et les descentes arrivent dans un ordre différent.
Séparez une mesure d'une explication. « Le troisième kilomètre a pris 40 secondes de plus » est une mesure. « La montée explique chaque seconde » est une hypothèse qui dépend également de la surface, des arrêts, des conditions et de la façon dont le coureur a abordé cette section.
Un exemple aller-retour
Imaginez une sortie de deux kilomètres avec un kilomètre en montée et un kilomètre en arrière. Il s'agit d'un exemple de lecture, et non d'une suggestion de session d’entraînement.
| Section | Temps | Changement d'élévation nette |
|---|---|---|
| Kilomètre vers l'extérieur | 6:00 | +60 m |
| Kilomètre de retour | 5:00 | −60 m |
| Total | 11:00 | 0 m net |
L’allure moyenne est de 5:30 par kilomètre. La différence d’altitude entre départ et arrivée est nulle, mais le parcours n’était pas plat. Une moyenne globale ne montre pas non plus comment l’effort s’est réparti. Distinguez le dénivelé positif cumulé de la différence d’altitude entre le départ et l’arrivée.
Comparer les sections similaires
Pour une visite répétée, faites correspondre le kilomètre sortant avec le kilomètre sortant. Comparez la durée enregistrée et toutes les données fiables sur la fréquence cardiaque, puis inspectez la trace pour détecter les pauses ou les déviations d'itinéraire. Si l'activité suivante revient 100 mètres plus tôt, utilisez la section véritablement partagée plutôt que de comparer l'ensemble de son premier tour.
Une estimation ajustée en fonction de la note est un modèle, et non un nouveau temps de fin observé. À moins qu'un algorithme spécifique et ses entrées ne soient disponibles, évitez d'appliquer une correction universelle des secondes par mètre. La division brute et l'élévation restent utiles même lorsqu'aucun ajustement n'est affiché.
Rédigez une conclusion consciente de l'itinéraire
Dans Runome, lisez ensemble l'itinéraire disponible, les divisions et les tableaux d'activité. Une note pratique pourrait dire : « La montée était similaire ; le retour était plus rapide, avec un arrêt de moins. » C'est plus instructif pour la prochaine comparaison que d'appeler l'ensemble de la course plus fort parce que la moyenne s'est améliorée.
Pour comparer des efforts réguliers, choisissez des sections adaptées à cette question précise. Le guide pour sélectionner des segments réguliers explique ce choix. Celui sur la régularité de l’allure montre ce que révèlent des passages sur des distances identiques.