ERGEBNISSE INTERPRETIEREN
Negative Entkopplung: Was zuerst zu prüfen ist
Eine negative Zahl bedeutet, dass das Verhältnis von Geschwindigkeit zu Herzfrequenz nach dieser Konvention gestiegen ist. Es ist ein Ausgangspunkt für die Überprüfung des Laufs.
Lesen Sie die Zeichenkonvention
Das öffentliche Werkzeug berechnet 100 × (erste Effizienz - zweite Effizienz) ÷ erste Effizienz. Wenn das zweite Verhältnis größer ist, ist die Subtraktion negativ. Ein anderes Produkt kann eine andere Zeichenkonvention verwenden, also überprüfen Sie seine Definition, bevor Sie die Ausgaben vergleichen.
Die Formel allein erklärt nicht, warum sich das Verhältnis geändert hat. Es kann eine stabilere Anstrengung nicht von einem Abstiegsabschnitt, einem Rückenwind oder einer unzuverlässigen Herzfrequenzspur unterscheiden. Es gibt keine automatische Interpretation "besser als Null" in den Taschenrechner eingebaut.
Berechne ein einfaches negatives Beispiel
Die Zahlen in diesem Beispiel dienen der Veranschaulichung, kein Kundenschulungsdatensatz.
| Eingabe | Erste Hälfte | Zweite Hälfte |
|---|---|---|
| Tempo | 5:00 min/km | 5:00 min/km |
| Herzfrequenz | 150 bpm | 140 bpm |
| Distanz pro Herzschlag | 1.333 m | 1.429 m |
Bei nicht abgerundeten Verhältnissen beträgt die Entkopplung 100 × (1 − 150 ÷ 140) oder etwa -7,14 %. Die Herzfrequenzdrift beträgt 100 × (140 - 150) ÷ 150 oder etwa - 6,67 %. Das Runden der Verhältnisse auf drei Dezimalstellen vor der Berechnung würde einen kleinen Unterschied bewirken.
Auswahl, Tempo und Sensing überprüfen
Überprüfen Sie zunächst, ob die erste Hälfte während eines Übergangs beginnt, z. B. eines Schnellstarts. Überprüfen Sie zweitens, ob die zweite Hälfte ein leichteres Gelände hat oder ein geändertes Tempo. Drittens: Schauen Sie sich die Herzfrequenzspur an, anstatt sich nur auf ihren Durchschnitt zu verlassen. Ein niedrigerer Durchschnitt, der durch Lücken oder einen Tracking-Fehler verursacht wird, ist nicht dasselbe wie eine niedrigere Herzfrequenz über ein vergleichbares Intervall.
Halten Sie die abgelaufene Dauer und die Verarbeitung konsistent. Eine kurze Geh- oder Stehpause kann die Beziehung zwischen dem Durchschnittstempo und der durchschnittlichen Herzfrequenz beeinflussen. Das Tool akzeptiert die Eingaben; es kann das zugrunde liegende Training nicht validieren.
Halten Sie eine Beobachtung mit der Nummer
Versuchen Sie das Beispiel im aerobic-decoupling calculator und ändern Sie dann eine Eingabe nach der anderen. Beachten Sie, dass ein schnelleres Tempo in der zweiten Hälfte auch die Entkopplung negativer machen kann, wenn die Herzfrequenz gleich bleibt.
Speichern Sie eine kurze Beobachtung wie "zweite Hälfte bergab" oder "gleiche flache Schleife, ununterbrochen". Dieser Kontext ist nützlicher, als jedem negativen Wert die gleiche Trainingsinterpretation zu geben.