KOSTENLOSE LAUFRECHNER
Rechner für aerobe Entkopplung
So verändert sich das Verhältnis von Tempo zu Herzfrequenz zwischen zwei vergleichbaren Hälften.
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Beispielergebnis
- Aerobe Entkopplung
- 4.76%
- Herzfrequenzdrift
- 5%
- Erste Hälfte · Entfernung pro Herzschlag
- 1.429 m
- Zweite Hälfte · Entfernung pro Herzschlag
- 1.361 m
So funktioniert es
Für jede Hälfte gilt: Effizienz = Geschwindigkeit ÷ Herzfrequenz. Entkopplung = 100 × (erste Effizienz − zweite Effizienz) ÷ erste Effizienz. Ein positiver Wert bedeutet, dass das Verhältnis gesunken ist; ein negativer, dass es gestiegen ist. Herzfrequenzdrift = 100 × (zweite Herzfrequenz − erste Herzfrequenz) ÷ erste Herzfrequenz. Sie berücksichtigt Tempoänderungen nicht.
Wählen Sie nach dem Aufwärmen gleichmäßige Segmente mit gleicher Dauer. Hügel, Haltestellen, Wetteränderungen und Sensorlücken können diesen Vergleich dominieren. Ein Prozentsatz allein legt keinen aeroben Schwellenwert fest.
Rechenbeispiel
Bei gleichbleibenden 5:00 min/km und einem Anstieg von 140 auf 147 bpm beträgt die Herzfrequenzdrift 5%. Die Entkopplung ist 100 × (1 − 140 ÷ 147) = 4,76%. Beide Prozentwerte beantworten unterschiedliche Fragen.