Eine 50-Kilometer-Woche kann routinemäßig, progressiv oder übertrieben sein. Die Summe kann Ihnen nicht sagen, welche. Die Intensität der Arbeit, die bereits festgelegte Belastung und der Zeitpunkt jedes Laufs ändern die Bedeutung.
VOLUMEN IST NUR EINE DIMENSION
Zehn einfache Kilometer und zehn harte Kilometer sind nicht die gleiche Eingabe.
Der wöchentliche Abstand ist nützlich, weil er einfach und stabil ist. Aber es behandelt jeden Kilometer gleich. Eine kurze harte Sitzung kann mehr physiologische Anforderungen schaffen als ein längerer einfacher Lauf, während zwei identische Sitzungen je nach bereits vorhandener Müdigkeit unterschiedlich landen können.
Runome leitet die Trainingsbelastung pro Lauf aus der Dauer und der Herzfrequenzreserve ab, wobei die vom Läufer konfigurierte maximale und ruhende Herzfrequenz verwendet wird. Das ergibt eine persönliche Lastschätzung und nicht eine Entfernungszählung.
- Stärke
- Unbekannte
- Timing
- Flachgeflacht
- Angesammelte Müdigkeit
- Unbekannte
Klare Lautstärke. Begrenzter Zustand.
Jede Trainingsbelastung hat ein Datum.
- 01Dauer und Herzfrequenz-Reserveform pro Lauf TRIMP
- 02Tägliche Ladeaktualisierungen kurz- und langfristige Signale
- 03Fitness baut auf und klärt sich langsamer als Müdigkeit
- 04Form ist die Balance zwischen diesen beiden Kurven
- 05Wiederherstellung und Coaching lesen Sie den aktuellen Kontext
EIN LAUF → VIER ANSICHTEN
Runome verfolgt die Wirkung der Trainingsbelastung über die Zeit.
Betrachte die Belastung zusammen mit Übersicht, Trends und Laufberatung. Jede Ansicht beantwortet eine andere Trainingsfrage: vom heutigen Lauf bis zum Zusammenhang der letzten Wochen.
Dauer gewichtet durch Herzfrequenzreserve schätzt die Belastung, die durch einen aufgezeichneten Lauf erzeugt wird.
Die längerfristige Ansicht beschreibt deine aufgebaute Trainingsbelastung.
Die kurzfristige Ansicht rückt die jüngsten Trainingsanforderungen in den Fokus.
Fitness minus Ermüdung beschreibt das aktuelle Verhältnis der Trainingsbelastungen. Daraus lassen sich weder Gesundheit und Motivation noch ein sicherer Wettkampfausgang ableiten.
UNTERSCHIEDLICHE VERFALLGESCHWINDIGKEITEN
Müdigkeit bewegt sich schnell. Fitness bewegt sich langsam.
Die jüngste Belastung beeinflusst die Ermüdungskurve stärker, so dass ein anspruchsvoller Block ATL schnell erhöhen kann. CTL ändert sich allmählicher, weil es eine längere Trainingsgeschichte darstellt. Wenn Müdigkeit über Fitness steigt, wird TSB negativ; wenn sich die jüngste Belastung aufhebt, steigt die Form wieder an.
Nur illustratives Muster. Die Balkenhöhe ist keine Empfehlung oder Benutzerdatensatz.
Ein Frische- oder Erholungswert kann nach einer Auszeit hoch werden, weil die berechnete Müdigkeit abgeklungen ist. Das beweist nicht, dass die Fitness aufrechterhalten wurde oder dass Schmerzen, Krankheiten, Schmerzen, Stress, Flüssigkeitszufuhr und der heutige Schlaf günstig sind.
KONTEXT, NICHT VERLETZUNGSVORHERSAGE
Belastungsverteilung im Training einordnen.
Vergleiche aktuelle Trainingsanforderungen mit deiner bisherigen Historie. Das hilft, Veränderungen einzuordnen; es misst weder Verletzungsrisiko noch medizinische Belastbarkeit.
LESEN SIE DIE KURVEN ZUSAMMEN
Verwenden Sie Last, um die Änderung zu erklären, nicht um sie zu diktieren.
Verfolgen Sie TRIMP gegen den üblichen Sitzungstyp, die wöchentliche Belastung gegen den letzten Normalwert und CTL über mehrere Wochen. Behandeln Sie abrupte Änderungen als Aufforderungen, die Wiederherstellung, den Sitzungsmix und das Gefühl des Läufers zu untersuchen.
Wenn die Zahlen mit Schmerz, Krankheit oder ungewöhnlicher Müdigkeit nicht einverstanden sind, gewinnt das gelebte Signal. Aufgezeichnete Läufe können nicht alles beobachten, was wichtig ist.
Die Trainingsbelastung ist am nützlichsten, wenn sie gestern mit heute verbunden hält, ohne so zu tun, als ob sie morgen mit Sicherheit sehen kann.