Una semana de 50 kilómetros puede ser rutinaria, progresiva o excesiva. El total no puede decirte cuál. La intensidad del trabajo, la carga ya establecida y el tiempo de cada carrera cambian el significado.
EL VOLUMEN ES SOLO UNA DIMENSIÓN
Diez kilómetros fáciles y diez kilómetros difíciles no son la misma entrada.
La distancia semanal es útil porque es simple y estable. Pero trata cada kilómetro como igual. Una sesión corta y dura puede crear más demanda fisiológica que una carrera fácil más larga, mientras que dos sesiones idénticas pueden aterrizar de manera diferente dependiendo de la fatiga ya presente.
Runome deriva la carga de entrenamiento por carrera de la duración y la reserva de frecuencia cardíaca utilizando las frecuencias cardíacas máximas y en reposo configuradas por el corredor. Eso produce una estimación de carga personal en lugar de un recuento de distancias.
- Intensidad
- Incógnita
- Momento
- Aplanado
- Fatiga acumulada
- Incógnita
Volumen claro. Estado limitado.
Cada carga se registra en una fecha.
- 01Duración y forma de reserva de frecuencia cardíaca por carrera TRIMP
- 02Actualizaciones de carga diaria de señales a corto y largo plazo
- 03Fitness construye y limpia más lentamente que la fatiga
- 04Form es el equilibrio entre esas dos curvas
- 05Recuperación y entrenamiento lee el contexto actual
UNA CARRERA → CUATRO VISTAS
Runome sigue la evolución de la carga con el tiempo.
Revisa la carga junto con el resumen, las tendencias y la orientación del entrenador. Cada vista responde a una pregunta distinta, desde lo que ocurrió hoy hasta cómo encajan las últimas semanas.
La duración ponderada por la reserva de frecuencia cardíaca estima la carga creada por una carrera grabada.
Una vista a largo plazo describe la carga de entrenamiento acumulada.
Una vista a corto plazo destaca las exigencias del entrenamiento reciente.
La condición física menos la fatiga describe el equilibrio actual de la carga. No mide la salud ni la motivación, ni garantiza un resultado en competición.
DIFERENTES VELOCIDADES DE DECADE
La fatiga se mueve rápidamente. La forma física se mueve lentamente.
La carga reciente influye más fuertemente en la curva de fatiga, por lo que un bloqueo exigente puede aumentar el ATL rápidamente. CTL cambia más gradualmente porque representa un historial de entrenamiento más largo. Cuando la fatiga se eleva por encima de la aptitud, el TSB se vuelve negativo; cuando la carga reciente se despeja, la forma vuelve a subir.
Solo patrón ilustrativo. La altura de la barra no es una recomendación o un registro de usuario.
Una puntuación de frescura o recuperación puede volverse alta después del tiempo libre porque la fatiga calculada se ha eliminado. Eso no prueba que se haya mantenido la forma física, o que el dolor, la enfermedad, el dolor, el estrés, la hidratación y el sueño de hoy sean favorables.
CONTEXTO, NO PREDICCIÓN DE LESIONES
Interpreta el equilibrio de la carga en tu entrenamiento.
Compara las exigencias recientes con el historial anterior. Así puedes revisar los cambios del entrenamiento; no es una medición del riesgo de lesión ni de la aptitud médica.
LEAN LAS CURVAS JUNTOS
Usa la carga para explicar el cambio, no dictarlo.
Realice un seguimiento de TRIMP contra el tipo de sesión habitual, la carga semanal contra la normalidad reciente y CTL durante varias semanas. Trata los cambios bruscos como indicaciones para inspeccionar la recuperación, la mezcla de sesiones y cómo se siente el corredor.
Cuando los números no están de acuerdo con el dolor, la enfermedad o la fatiga inusual, la señal vivida gana. Las carreras grabadas no pueden observar todo lo que importa.
La carga de entrenamiento es más útil cuando mantiene el ayer conectado al hoy sin fingir que puede ver el mañana con certeza.