Une semaine de 50 kilomètres peut être routinière, progressive ou excessive. Le total ne peut pas vous dire lequel. L'intensité du travail, la charge déjà établie et le timing de chaque course changent tous le sens.
LE VOLUME N'EST QU'UNE SEULE DIMENSION
Dix kilomètres faciles et dix kilomètres difficiles ne sont pas la même entrée.
La distance hebdomadaire est utile car elle est simple et stable. Mais il traite chaque kilomètre comme égal. Une courte séance difficile peut créer plus de demande physiologique qu'une course facile plus longue, tandis que deux séances identiques peuvent atterrir différemment en fonction de la fatigue déjà présente.
Runome dérive la charge d'entraînement par course de la durée et de la réserve de fréquence cardiaque en utilisant les fréquences cardiaques maximales et de repos configurées par le coureur. Cela produit une estimation personnelle de la charge plutôt qu'un décompte des distances.
- Intensité
- Inconnu
- Sens du rythme
- Aplati
- Fatigue accumulée
- Inconnu
Volume clair. État limité.
Chaque charge est rattachée à une date.
- 01Durée et forme de réserve de fréquence cardiaque par course TRIMP
- 02Mises à jour de la charge quotidienne des signaux à court et à long terme
- 03La forme physique se construit et s'éclaircit plus lentement que la fatigue
- 04Form est l'équilibre entre ces deux courbes
- 05La récupération et le coaching lisent le contexte actuel
UNE COURSE → QUATRE VUES
Runome suit l’évolution de la charge au fil du temps.
Examinez la charge avec le résumé, les tendances et les conseils d’entraînement. Chaque vue répond à une question différente, de la sortie du jour à l’ensemble des dernières semaines.
La durée pondérée par la réserve de fréquence cardiaque estime la charge créée par une course enregistrée.
Une vue à plus long terme décrit la charge d’entraînement construite.
Une vue à plus court terme met en évidence les exigences de l’entraînement récent.
La condition physique moins la fatigue décrit l’équilibre actuel de la charge. Cela ne mesure ni la santé ni la motivation et ne garantit pas un résultat en compétition.
DIFFÉRENTES VITESSES DE DÉCARATION
La fatigue se déplace rapidement. La forme physique se déplace lentement.
La charge récente influence plus fortement la courbe de fatigue, de sorte qu'un blocage exigeant peut augmenter rapidement l'ATL. Le CTL change plus progressivement parce qu'il représente un historique d'entraînement plus long. Lorsque la fatigue s'élève au-dessus de la forme physique, le TSB devient négatif ; lorsque la charge récente se dissipe, la forme remonte.
Modèle illustratif uniquement. La hauteur de la barre n'est pas une recommandation ou un enregistrement de l'utilisateur.
Un score de fraîcheur ou de récupération peut devenir élevé après un temps de congé parce que la fatigue calculée s'est effacée. Cela ne prouve pas que la forme physique a été maintenue, ou que la douleur, la maladie, la douleur, le stress, l'hydratation et le sommeil d'aujourd'hui sont favorables.
CONTEXTE, PAS DE PRÉDICTION DE BLESSURE
Interprétez l’équilibre de la charge dans votre entraînement.
Comparez les exigences récentes avec votre historique antérieur. Cela aide à examiner les changements d’entraînement, sans mesurer le risque de blessure ni l’aptitude médicale.
LISEZ LES COURBES ENSEMBLE
Utilisez la charge pour expliquer le changement, ne le dictez pas.
Suivez TRIMP par rapport au type de session habituel, charge hebdomadaire par rapport à la normale récente et CTL sur plusieurs semaines. Traitez les changements brusques comme des invites pour inspecter la récupération, le mixage des sessions et la façon dont le coureur se sent.
Lorsque les chiffres ne sont pas d'accord avec la douleur, la maladie ou la fatigue inhabituelle, le signal vécu gagne. Les courses enregistrées ne peuvent pas observer tout ce qui compte.
La charge d'entraînement est plus utile lorsqu'elle maintient hier connecté à aujourd'hui sans prétendre qu'elle peut voir demain avec certitude.