LENKKIEN VERTAILU
Näin vertaat kahta lenkkiä samalla reitillä
Hyödyllinen vertailu alkaa kysymyksellä ja oikeudenmukaisella lähtökohdalla. Tässä on miten lukea kaksi juoksua yhdessä ilman, että yksi numero päättää vastauksen.
Valitse kysymys ensin
”Olinko nopeampi?” ja ”Vaatiiko sama vauhti vähemmän kuormitusta?” ovat eri kysymyksiä. Ensimmäinen tarvitsee vertailukelpoisen matkan ja ajan. Toinen tarvitsee lisäksi esimerkiksi syketietojen kattavuuden, reitin ja tallennusolosuhteet.
Valitse juoksut, joilla on samanlainen tarkoitus. Helppo ajaa ja interval workout voi jakaa reitin samalla kysyä hyvin erilaisia kysymyksiä. Tarkista, että molemmissa toiminnoissa käytetään samaa etäisyysyksikköä ja että vertaat liikkuvaa aikaa muuttoaikaan tai kulunutta aikaa.
Kymmenen kilometrin vertailuesimerkki
Seuraavat luvut ovat kuvitteellisia. Molemmat lenkit ovat tasan 10 kilometriä. Tässä sykekustannus on keskisyke jaettuna keskinopeudella, jonka yksikkö on metriä sekunnissa.
| Mitta | Lenkki A | Lenkki B |
|---|---|---|
| Liikkeelläoloaika | 50:00 | 49:00 |
| Keskivauhti | 5:00 min/km | 4:54 min/km |
| Keskisyke | 150 bpm | 155 bpm |
| Sykekustannus | 45.0 bpm/(m/s) | 45.6 bpm/(m/s) |
Run B on minuutin nopeampi, mutta sen sydän maksaa hieman enemmän. Nämä molemmat havainnot voivat olla totta. Ne kuvaavat näitä kahta kirjattua työtä; ne eivät määritä, onko juoksija tullut sovittelija heidän välillään.
Katsokaa keskiarvojen sisään.
Tarkastele vauhti- ja sykekäyriä. Pysyikö kuormitus tasaisena, vaihtuiko vauhti puolivälissä, pysähtyikö juoksija risteyksiin tai katkesiko anturin mittaus? Vertaa samankaltaisia osuuksia ennen kuin selität koko lenkin keskiarvojen eroa.
Tarkista sitten reitti, korkeus, tallentaa lähde ja muistiinpanoja olosuhteista. Vertailusta on enemmän hyötyä, kun näet, mikä eroaa toisistaan, mukaan lukien tiedot, joita tallenne ei sisällä.
Käytä vertailu Runome
Runomessa voit suodattaa ja vertailla harjoituksia. Valitse historiastasi sopiva lenkkipari, tarkista keskeiset mittarit ja tutki saatavilla olevia mittaussarjoja. Mittarien saatavuus riippuu lähdetiedoista. Puuttuva arvo antaa syyn tarkistaa lähtötiedot.
Toista vertailu muihin samankaltaisiin ajoihin ennen piirtämistä laajempi johtopäätös. Käytä pace laskinta tarkistaaksesi ajan ja matkan aritmeettisen, ja metrinen referenssi ymmärtääksesi, mitä kukin toimenpide edustaa.