HARJOITUKSEN ANALYYSI
Intervalliharjoituksen tarkastelu keskivauhtia syvemmältä
Istunnon keskiarvo sekoittaa useita eri työpaikkoja. Erota toistot helposta juoksusta ennen kuin päätät mitä tapahtui.
Keskiarvo sisältää kaiken, mitä siihen laitat.
Harjoitus voi sisältää lämmittelyn, nopeita vetoja, palautuksia ja loppuverryttelyn. Kokonaisaika jaettuna kokonaismatkalla tuottaa kelvollisen keskivauhdin. Se ei kuitenkaan kerro yksittäisten vetojen vauhtia.
Seuraava esimerkki havainnollistaa aritmeettista. Se ei ole määrätty harjoitus tai suositus tietylle juoksija.
Kuusi vetoa 36 minuutin lenkillä
| Osa | Matka | Aika |
|---|---|---|
| Lämmittely | 1.5 km | 10:00 |
| 6 × 400 m vedot | 2,4 km yhteensä | 6 × 1:40 = 10:00 |
| 6 palautusosuutta | 0,6 km yhteensä | 6 × 1:00 = 6:00 |
| Loppuverryttely | 1.5 km | 10:00 |
| Koko harjoitus | 6.0 km | 36:00 |
Koko istunnon keskiarvo on 6:00 min/km. Jokainen 400 metrin toisto kestää 1:40, mikä vastaa 4:10 min/km. Eri numerot kuvaavat saman istunnon eri osia.
Vertaa vetoja ennen koko harjoituksen keskiarvoja
Tarkastele kunkin vedon matkaa, aikaa ja muotoa vauhtikäyrällä. Ovatko vedot samankaltaisia vai muuttuuko vauhti harjoituksen aikana? Pidä palautukset erillään ja tarkista, katkaisevatko pysähdykset tai puuttuvat mittaukset tallenteen.
Lämmityksen eri pituus voi muuttaa koko istunnon keskiarvoa, vaikka jokainen toisto olisi identtinen. Myös pidempi elpyminen voi muuttaa keskiarvoa muuttamatta työnteon nopeutta. Käytä samaa vertailupohjaa istuntojen välillä.
Käytä saatavilla olevia mittaussarjoja
Tarkasta Runomessa yksityiskohtaiset kaaviot ja tallenteet toimintoyhteenvedon rinnalla. Sopivilla virtalähteillä varustettu tallennus voi vastata yksityiskohtaisempiin kysymyksiin kuin manuaalisesti syötetty kokonaisluku. Älä käsittele puuttuvia toistotietoja mitatuna tuloksena.
Kokeile vauhtilaskuria arvoilla 0,4 kilometriä ja 1:40 tarkistaaksesi vedon vauhdin. Lue pysähdyksistä ja ajan käsittelystä liikkeelläoloajan ja kokonaisajan vertailusta. Käytä mittariopasta lenkin muiden arvojen tulkintaan.