ANÁLISIS DE ENTRENAMIENTO
Cómo analizar una sesión de intervalos más allá del ritmo medio
Un promedio de sesión mezcla varios trabajos diferentes. Separe las repeticiones de la carrera fácil antes de decidir lo que sucedió.
Un promedio incluye todo lo que pones en él
Un entrenamiento puede incluir un calentamiento, repeticiones más rápidas, recuperaciones y un tiempo de enfriamiento. Dividir el tiempo total por la distancia total produce un promedio válido. Ese promedio todavía no puede decirte el ritmo de cada repetición.
El siguiente ejemplo ilustra la aritmética. No es un entrenamiento prescrito o una recomendación para un corredor en particular.
Seis repeticiones dentro de una carrera de 36 minutos
| Parte | Distancia | Tiempo |
|---|---|---|
| Calentamiento | 1.5 km | 10:00 |
| 6 × 400 m repeticiones | 2,4 km en total | 6 × 1:40 = 10:00 |
| 6 porciones de recuperación | 0,6 km en total | 6 × 1:00 = 6:00 |
| Tiempo de reutilización | 1.5 km | 10:00 |
| Sesión completa | 6.0 km | 36:00 |
La sesión completa promedia 6:00 min/km. Cada repetición de 400 metros toma 1:40, lo que equivale a 4:10 min/km. Los diferentes números describen diferentes partes de la misma sesión.
Comparar repeticiones antes de comparar promedios de sesiones
Mira la distancia, el tiempo y la forma de cada parte de trabajo en la tabla de ritmo. ¿Las repeticiones fueron similares, o cambiaron su ritmo a lo largo de la sesión? Mantenga las porciones de recuperación separadas y compruebe si las paradas o las muestras que faltan interrumpen la grabación.
Una duración de calentamiento diferente puede cambiar el promedio de toda la sesión incluso cuando cada repetición es idéntica. Del mismo modo, una recuperación más larga puede cambiar el promedio sin cambiar el ritmo de la porción de trabajo. Utilice la misma base de comparación en todas las sesiones.
Utilice la evidencia de flujo que esté realmente disponible
En Runome, inspeccione los gráficos de detalles de la carrera y las parciales registradas junto con el resumen de la actividad. Una grabación con flujos adecuados puede responder preguntas más detalladas que un total introducido manualmente. No trate los datos de repetición faltantes como un resultado medido.
Prueba la calculadora de ritmo con 0,4 kilómetros y 1:40 para comprobar el ritmo de la repetición. Para entender las pausas, consulta tiempo en movimiento y tiempo transcurrido. La guía de métricas explica las demás señales de una carrera.