TRAININGSANALYSE
Intervalltraining über das Durchschnittstempo hinaus analysieren
Der Durchschnitt einer Trainingseinheit vermischt unterschiedliche Belastungen. Betrachte die schnellen Wiederholungen und die lockeren Laufabschnitte getrennt, um den Verlauf richtig einzuordnen.
Ein Durchschnitt umfasst alles, was Sie hineinstecken
Ein Training kann ein Aufwärmen, schnellere Wiederholungen, Erholung und eine Abklingzeit beinhalten. Die Division der Gesamtzeit durch die Gesamtentfernung ergibt einen gültigen Durchschnitt. Dieser Durchschnitt kann Ihnen immer noch nicht das Tempo jeder Wiederholung sagen.
Das folgende Beispiel veranschaulicht die Arithmetik. Es ist kein vorgeschriebenes Training oder eine Empfehlung für einen bestimmten Läufer.
Sechs Wiederholungen innerhalb eines 36-minütigen Laufs
| Teil | Distanz | Zeit |
|---|---|---|
| Aufwärmen | 1.5 km | 10:00 |
| 6 × 400 m Wiederholungen | 2,4 km insgesamt | 6 × 1:40 = 10:00 |
| 6 Erholungsportionen | 0,6 km insgesamt | 6 × 1:00 = 6:00 |
| Abklingzeit | 1.5 km | 10:00 |
| Gesamte Trainingseinheit | 6.0 km | 36:00 |
Die komplette Sitzung beträgt durchschnittlich 6:00 min/km. Jede 400-Meter-Wiederholung dauert 1:40, was 4:10 min/km entspricht. Die verschiedenen Zahlen beschreiben verschiedene Teile derselben Sitzung.
Vergleichen Sie Wiederholungen, bevor Sie Sitzungsdurchschnitte vergleichen
Sehen Sie sich die Entfernung, Zeit und Form der einzelnen Arbeitsabschnitte in der Tempotabelle an. Waren die Wiederholungen ähnlich oder hat sich ihr Tempo während der Session geändert? Halten Sie die Wiederherstellungsabschnitte getrennt und prüfen Sie, ob Stopps oder fehlende Samples die Aufnahme unterbrechen.
Eine andere Aufwärmlänge kann den Durchschnitt der gesamten Sitzung ändern, selbst wenn jede Wiederholung identisch ist. Ebenso kann eine längere Erholung den Durchschnitt verändern, ohne das Tempo des Arbeitsteils zu ändern. Verwenden Sie die gleiche Vergleichsbasis für alle Sitzungen.
Verwenden Sie die Strombeweise, die tatsächlich verfügbar sind
Überprüfen Sie in Runome die Run-Detail-Diagramme und aufgezeichneten Splits neben der Aktivitätszusammenfassung. Eine Aufnahme mit geeigneten Streams kann detailliertere Fragen beantworten als eine manuell eingegebene Summe. Behandeln Sie fehlende Wiederholungsdaten nicht als gemessenes Ergebnis.
Versuchen Sie den Schrittrechner mit 0,4 Kilometern und 1:40, um das Wiederholungstempo zu überprüfen. Lesen Sie für Stopps und Zeitabfertigung Bewegungszeit versus verstrichene Zeit. Verwenden Sie die metric reference, wenn Sie die anderen Signale in einem Lauf interpretieren.