ANALYSE DE L'ENTRAÎNEMENT
Analyser une séance de fractionné au-delà de l’allure moyenne
Une moyenne de session mélange plusieurs emplois différents. Séparez les répétitions de la course facile avant de décider ce qui s'est passé.
Une moyenne comprend tout ce que vous y mettez
Un entraînement peut inclure un échauffement, des répétitions plus rapides, des récupérations et un temps de recharge. Diviser le temps total par la distance totale produit une moyenne valide. Cette moyenne ne peut toujours pas vous dire l’allure de chaque répétition.
L'exemple ci-dessous illustre l'arithmétique. Ce n'est pas un entraînement prescrit ou une recommandation pour un coureur particulier.
Six répétitions dans une course de 36 minutes
| Partie | Distance | Temps |
|---|---|---|
| Échauffement | 1.5 km | 10:00 |
| 6 × 400 m répétitions | 2,4 km au total | 6 × 1:40 = 10:00 |
| 6 portions de récupération | 0,6 km au total | 6 × 1:00 = 6:00 |
| Temps de recharge | 1.5 km | 10:00 |
| Séance complète | 6.0 km | 36:00 |
La session complète est en moyenne de 6:00 min/km. Chaque répétition de 400 mètres prend 1:40, ce qui équivaut à 4:10 min/km. Les différents numéros décrivent différentes parties de la même session.
Comparez les répétitions avant de comparer les moyennes de session
Regardez la distance, le temps et la forme de chaque partie de travail dans le tableau d’allure. Les répétitions étaient-elles similaires ou leur allure a-t-il changé tout au long de la session ? Gardez les parties de récupération séparées et vérifiez si les arrêts ou les échantillons manquants interrompent l'enregistrement.
Une durée d'échauffement différente peut modifier la moyenne de l'ensemble de la session, même lorsque chaque répétition est identique. De même, une récupération plus longue peut modifier la moyenne sans modifier l’allure de la portion de travail. Utilisez la même base de comparaison entre les sessions.
Utilisez les preuves de flux qui sont réellement disponibles
Dans Runome, inspectez les graphiques de détails de la course et les temps intermédiaires enregistrés à côté du résumé de l'activité. Un enregistrement avec des flux appropriés peut répondre à des questions plus détaillées qu'un total entré manuellement. Ne traitez pas les données de répétition manquantes comme un résultat mesuré.
Essayez le calculateur d’allure avec 0,4 kilomètre et 1:40 pour vérifier l’allure d’une répétition. Pour les pauses, consultez temps en mouvement et temps écoulé. Le référentiel des mesures aide à interpréter les autres données d’une sortie.