10K TEMPO
10 km in 50 Minuten: Tempo und Zwischenzeiten
Ein Ziel von zehn Kilometern gibt jedem frühen Split eine messbare Beziehung zur verbleibenden Entfernung. Berechnen Sie diese Beziehung, bevor Sie den Gesamtdurchschnitt interpretieren.
Konvertieren Sie das Ziel
Fünfzig Minuten über zehn Kilometer ergeben 5:00 pro Kilometer oder ungefähr 8:03 pro Meile. Die entsprechende Geschwindigkeit beträgt 12 km/h. Das entspricht genau 50:00; für ein Ergebnis unter 50 Minuten muss das Durchschnittstempo etwas schneller sein.
Halten Sie die Zieluhr konstant. Ein Rennziel betrifft die verstrichene Zeit, die für sein Ergebnis verwendet wird. Das Bewegungstempo einer Trainingsaktivität kann Stopps ausschließen. Das gleiche angezeigte 5:00-Tempo kann daher mit unterschiedlichen Dauern des kompletten Ausfausgs einhergehen.
Erstellen Sie Checkpoints, die Sie schnell lesen können
| Distanz | Verstrichenes Ziel |
|---|---|
| 2 km | 10:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 10 km | 50:00 |
Ein Blatt mit ausgewählten Kontrollpunkten ist oft leichter zu lesen als ein langer Satz von nicht beschrifteten Zahlen. Geben Sie die Rennstrecke, das Ziel und die Frage, ob die Zeiten kumulativ sind, an. Wenn die Markierungen in Meilen sind, verwenden Sie die tatsächliche Umrechnung und schließen Sie die endgültige Teilmeile an.
Was ändert ein schnellerer Eröffnungskilometer?
In einem anschaulichen Szenario dauert der erste Kilometer 4:30. Es bleiben dann 45:30 oder 2.730 Sekunden, um insgesamt 50 Minuten über neun weitere Kilometer zu erreichen. Der verbleibende erforderliche Durchschnitt beträgt 2.730 ÷ 9 = 303,33 Sekunden: etwa 5:03 pro Kilometer.
Dies zeigt nicht, dass ein schneller Start das Ziel erleichtert. Es beschreibt nur die verbleibende Arithmetik. Der Läufer muss noch die Distanz zurücklegen, und das Beispiel enthält keine Messdaten für die Folgen dieser Eröffnungsanstrengung. Interpretieren Sie "Sekunden voraus" nicht als physiologisches Guthaben, das für später gespeichert ist.
Vergleichen Sie den Plan mit der Aufnahme
Verwenden Sie das splits tool für das genaue Ziel, das Sie wählen, und behalten Sie das Originalblatt. Überprüfen Sie danach die tatsächliche Aktivität in Runome und notieren Sie, wo das Muster abweicht. Trennen Sie eine beabsichtigte Änderung des Tempos von einer unerklärlichen.
Lies zur Zeitmessung über Bewegungszeit und verstrichene Zeit. Geht es als Nächstes um einen längeren Wettkampf, erklärt das Halbmarathon-Beispiel die zusätzliche Teilstrecke und Rundung, ohne zu behaupten, ein einzelnes 10-km-Ergebnis lege das längere Ziel fest.