Kymmenen kilometriä 50 minuuttiin: vauhti ja väliajat

Muunna maalikohde

Kymmenen kilometriä 50 minuutissa tarkoittaa vauhtia 5:00 min/km eli noin 8:03 min/maili. Vastaava nopeus on 12 km/h. Nämä arvot tuottavat ajan tasan 50:00, joten alle 50 minuutin tulos vaatii hieman nopeamman keskivauhdin.

Käytä aikaa johdonmukaisesti. Kilpailutavoite koskee tulokseen laskettavaa kokonaisaikaa. Harjoituksen liikkeelläoloajasta laskettu vauhti voi jättää pysähdykset pois. Sama näkyvä 5:00 min/km voi siksi vastata eri kokonaiskestoja.

Koosta tarkistuspisteet, jotka voit lukea nopeasti

Valittujen väliaikapisteiden taulukko on usein helpompi lukea kuin pitkä nimikkeetön lukulista. Merkitse kilpailumatka, tavoiteaika ja se, ovatko ajat kumulatiivisia. Jos pisteet ovat maileina, käytä tarkkaa muunnosta ja sisällytä viimeinen vajaa maili.

Mitä nopeampi avauskilometri muuttuu?

Esimerkissä ensimmäinen kilometri vie 4:30. Jäljellä oleviin yhdeksään kilometriin jää 45:30 eli 2730 sekuntia, jotta loppuaika olisi 50 minuuttia. Vaadittu keskivauhti loppumatkalle on 2730 ÷ 9 = 303,33 sekuntia kilometrillä eli noin 5:03 min/km.

Tämä ei osoita, että nopea alku helpottaa tavoitetta. Se vain kuvaa loput aritmeettinen. Juoksijan on vielä saatava välimatka päätökseen, eikä esimerkki sisällä todisteita avausponnistuksen seurauksista. Älä tulkitse "sekuntia eteenpäin" myöhemmäksi varastoiduksi fysiologiseksi luotoksi.

Vertaa suunnitelmaa tallennus

Käytä splits-työkalua valitsemaasi kohteeseen ja pidä alkuperäinen arkki. Sen jälkeen, tarkista todellinen toiminta Runome ja huomata, missä kuvio poikkesi. Erota suunniteltu muutos selittämättömästä.

Lue ajan mittaamisen eroista oppaasta liikkeelläoloaika ja kokonaisaika. Jos seuraava kysymys koskee pidempää kilpailua, puolimaraton-esimerkki selittää viimeisen vajaan kilometrin ja pyöristyksen yksityiskohdat olettamatta, että yksi kymmenen kilometrin tulos ratkaisee pidemmän matkan tavoitteen.