JUOKSIJAN KYSYMYKSET
Miksi syke on korkeampi samalla juoksuvauhdilla?
Sama vauhti ei aina tarkoita samaa rasitusta. Korkeampi lukema voi liittyä olosuhteisiin, viime harjoituksiin tai itse mittaukseen. Yksi lenkki ei yksin kerro syytä.
Erota ensin kaksi eri kysymystä
Onko syke korkeampi kuin aiemmalla lenkillä vai nouseeko se tämän lenkin aikana vauhdin pysyessä tasaisena? Ensimmäinen on päivien välinen vertailu. Jälkimmäinen on lenkin sisäinen ilmiö, jota kutsutaan usein sykkeen ajautumiseksi. Niiden sekoittaminen voi johtaa väärän selityksen etsimiseen. Kirjaa ensin, mitä todella havaitsit.
Tarkista olosuhteet ja mittaus
Kuumuus voi nostaa sykettä, vaikka vauhti pysyy tasaisena. Myös mäkisempi reitti muuttaa vertailua. Tarkista ensin sää ja korkeuserot, sitten viimeaikaiset kovat harjoitukset ja lenkin tuntemukset. Ne ovat tutkittavia selityksiä, eivät todiste yksittäisen tekijän vaikutuksesta. Älä korjaa kaikkien juoksijoiden sykettä samalla lyöntiä lämpöastetta kohti -säännöllä.
Vertaa seuraavaksi sykekäyrää alkuperäiseen tallenteeseen. Tarkista aukot, äkilliset muutokset ja kellon istuvuus. Jos syke näyttää seuraavan askeltiheyttä, selvitä optisen anturin mahdollista mittausvirhettä ennen kuin julistat lukeman vääräksi. Samankaltaiset luvut eivät yksin todista askelrytmiin lukittumista. Säilytä alkuperäinen harjoitus ja vertaa toiseen tallenteeseen, jos sellainen on saatavilla.
Yksi vauhti, kaksi sykelukemaa
Ajattele kahta kuvitteellista 5 kilometrin lenkkiä, jotka molemmat kestävät 30 minuuttia ja joista on yhtä kattavat tallenteet. Vauhti on kummassakin 6.00 min/km. Keskisykkeen muutos 140:stä 150 lyöntiin minuutissa on 10 lyöntiä eli noin 7,1 % lähtöarvosta. Prosentti kuvaa tallennettua sykettä, ei kunnon heikkenemisen prosenttiosuutta.
Lisää nyt taustatiedot: ensimmäinen lenkki oli viileä ja tasainen, toinen lämpimämpi tai mäkisempi. Muuttujia on enemmän kuin pelkkä sykelukema. Pidä seuraavassa vertailussa reitti, harjoituksen tarkoitus ja liikkeelläoloajan määritelmä mahdollisimman samoina. Vertaa tasaisia osuuksia lämmittelyn jälkeen, älä koko lenkin keskiarvoa toisen juoksijan nopeimpaan väliaikaan.
Tarkastele toistuvaa ilmiötä Runomessa
Etsi harjoitushistoriasta vertailukelpoisia lenkkejä. Tarkastele lenkin tiedoissa vauhtia, sykettä, korkeutta ja saatavilla olevia lähdetietoja yhdessä. Katso sitten trendeistä, toistuuko ero. Runomen tehokkuus- ja sykekustannusmittarit antavat lisänäkökulman, kun tarvittavat tiedot ovat saatavilla. Ne eivät kuitenkaan tunnista korkeamman sykkeen syytä.
Rajaa seuraava kysymys: toistuiko ero samankaltaisilla lenkeillä, alkoiko se anturin vaihdon jälkeen vai näkyikö se vain pitkän lenkin lopulla? Vastaus auttaa valitsemaan seuraavan tarkistuksen. Kuvaaja ei diagnosoi terveysongelmaa. Odottamattomista oireista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sen sijaan, että yrittäisi parantaa sovelluksen pistemäärää.