VIIDEN KILOMETRIN VAUHDINJAKO
Laske viiden kilometrin tavoitevauhti ja tarkista väliajat
Muunna viiden kilometrin tavoiteaika vauhdiksi ja kumulatiivisiksi väliajoiksi. Laskenta kuvaa tavoitetta, mutta ei osoita, sopiiko se valmistautumiseesi.
Aloita määritellyllä viimeistelyajalla
Viiden kilometrin aika 25 minuuttia tarkoittaa 1500 sekuntia jaettuna viidellä kilometrillä: 300 sekuntia kilometrillä eli 5:00 min/km. Kun mailin pituutena käytetään 1,609344 kilometriä, vastaava mailivauhti on noin 8:03 min/maili.
Alle 25 minuutin tavoitteen on oltava laskennassakin alle 25:00. Esimerkiksi 24:55 vastaa vauhtia 4:59 min/km. Tavoitteen sopivuus riippuu omista juoksutiedoistasi ja olosuhteistasi. Laskuri voi vain muuntaa syöttämäsi luvut.
Käytä kumulatiivisia aikoja sekä kierrosaikoja
| Matka | Elaped kohde |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
Tällä vauhdilla 400 metriä kestää kaksi minuuttia. Tämä muuntaminen voi auttaa sinua ymmärtämään tallennettu kierros, mutta se ei ole ehdotettu intervalli istunto. Lohikäärme lyhyempi tai pidempi kuin 400 metriä tarvitsee oman etäisyyden laskennassa.
Kumulatiivinen aika kertoo, missä olet suhteessa koko kohteeseen. Jakoaika kuvaa vain viimeisintä osaa. Pidä kolonnin etiketit näkyvillä millä tahansa painetulla levyllä.
Älä sekoita GPS-etäisyyttä kohdeetäisyyteen
Oletetaan, että laite ilmoittaa 5,05 km retkestä, joka on valmis 25 minuutissa. Tallennetun ajan jakaminen kirjattuun etäisyyteen antaa noin 4:57 kilometriä kohti. Jakamalla 25 minuuttia tavoite kilpailumatkan 5,00 km antaa 5:00. Kaksi askelta arvot käyttävät eri nimittäjät.
Jotta kilpailu maalin, pitää tapahtuman etäisyys ja ajoitus perusteella selvä. Laitteen historian vertailua varten on säilytettävä kirjattu etäisyys ja tutkittava mahdolliset erot. Yhden arvon muokkaaminen vain molempien näyttöjen täsmäämiseksi voi hämärtää tapahtuneen.
Tarkista tulos tapahtuman jälkeen
Käytä race-splits-työkalua tehdäksesi arkin valitsemallesi kohteelle, tarkista sitten todelliset jaot Runomessa jälkikäteen. Tarkasta, missä nopeus muuttui ja onko reitti tai pysähtyminen tarjoaa kontekstin.
Koheesioopas vertaa kahta tasa-aikaista 5K-kuviota. Jos käytät toista etäisyyttä valitaksesi kohteen, tarkista ennustaja-oletukset ennen kuin käsittelet ekstrapoloitua arvoa luvatuna tuloksena.