PUOLIMARATONIN VAUHDINJAKO
Puolimaraton alle kahteen tuntiin: tarkka vauhti ja väliajat
Puoli maraton sisältää osittaisen viimeisen kilometrin. Pidä koko etäisyys laskennassa, varsinkin kun kohde on lähellä aikarajaa.
Käytä koko puolimaraton etäisyys
Puolimaratonin 21,0975 kilometrin matkalla tasan kaksi tuntia tarkoittaa 7200 ÷ 21,0975 eli noin 341,27 sekuntia kilometrillä: 5:41,27 min/km. Keskivauhti 5:42 min/km ylittää tämän aikarajan. Pelkkä pyöristetty vauhtilukema ei takaa kahden tunnin alitusta.
Alla oleva väliaikataulukko käyttää havainnollistavana tavoiteaikana aikaa 1:59:30. Se on laskentaesimerkki, jossa eroa kahteen tuntiin on 30 sekuntia. Se ei ole suositus sopivasta varmuusvarasta eikä arvio nykyisestä suorituskyvystäsi.
Tarkastakaa 1:59:30-jakoarkki
| Matka | Kumulatiivinen aika |
|---|---|
| 5 km | 28:19 |
| 10 km | 56:39 |
| 15 km | 1:24:58 |
| 20 km | 1:53:17 |
| 21.0975 km | 1:59:30 |
Tämän esimerkin keskiarvo on noin 5:39,85 kilometriä kohden. Lopullinen 1,0975 km 20 km merkin jälkeen on osa tavoitetta, ei valinnainen lisä. Laske kumulatiiviset ajat pyöristämättömästä keskiarvosta, jotta pieniä pyöristysvirheitä ei kerty joka kilometri.
Tehdään yksiköistä ja ajoituksesta selkeä
Jos käytät mailimerkkiä, rakenna mailipohjainen levy sen sijaan, että korvaisit kilometririvit. Jos käytät kellon etäisyys hälytys, pidä sen tallennettu etäisyys erillään tapahtuman merkkejä. Molemmat ovat hyödyllisiä viittauksia, mutta ne eivät välttämättä ilmoita jokaista tarkastuspistettä samassa fyysisessä paikassa.
Painetussa suunnitelmassa olisi yksilöitävä, onko aika kumulatiivinen vai uusin jako. Tarkista, että sen viimeinen rivi vastaa valittua viimeistelyaikaa ja että levy sisältää osittaisen lopullisen yksikön. Runome-jakotyökalu voi luoda ja tulostaa nuo rivit.
Pidä valmistautuminen erillään vauhtikaavasta
Väliaikataulukko kertoo, miten tavoiteaika jakautuu matkalle. Se ei arvioi pitkien lenkkien valmistautumista, olosuhteita tai suorituksen etenemistä. Tarkista tuoreet olennaiset harjoitukset ja laajempi historia ennen arvion käyttämistä.
Runomen harjoitusanalyysi ja kilpailuvalmiusnäkymät vastaavat eri kysymyksiin kuin yksinkertainen väliaikalaskuri. Lue kilpailuaikaennusteen herkkyydestä, kun arvioit pidempää matkaa lyhyemmän kilpailun perusteella. Tarkastele jälkikäteen tallennettuja väliaikoja ja huomioi tulkintaan vaikuttaneet pysähdykset ja reittiolosuhteet.