JUOKSIJAN KYSYMYKSET
Miksi VO₂max laskee, vaikka juoksen nopeammin?
Loppuaika on havainto. Kellon tai sovelluksen VO₂max-lukema on arvio. Kun ne muuttuvat eri suuntiin, tarkista molempien taustatiedot ennen harjoittelun muuttamista.
Arvio ei ole laboratoriomittaus
VO₂max kuvaa maksimaalista hapenottokykyä. Puettava laite arvioi sitä saatavilla olevista mittauksista eikä mittaa suoraan hengityskaasuja. Apple käyttää esimerkiksi syke- ja liikeantureita sekä profiilitietoja kestävyyskunnon arvioon. Siksi on hyödyllistä tietää, mikä palvelu on tuottanut näytetyn lukeman.
Pidä eri palveluiden trendit erillään. Yhden sovelluksen 50 ja toisen 52 eivät automaattisesti ole kaksi samanlaista testiä samoissa olosuhteissa. Kirjaa arvon tuottanut palvelu, siihen liittyvä harjoitus ja se, kuvaako lukema yhtä harjoitusta vai pidemmän ajan yhteenvetoa. Älä laske niistä tarkemmalta näyttävää keskiarvopistettä.
Nopeampi 5 km ei vastaa kaikkiin kysymyksiin
Kuvittele, että juoksit viime kuussa 5 km aikaan 25.00 ja tässä kuussa aikaan 24.30. Aika parani 30 sekuntia eli 2 %. Samalla näytetty VO₂max-arvio laski 50:stä 49:ään eli 2 %. Luvut ovat havainnollistavia, eivät Runomen käyttäjän tuloksia. Prosentit kuvaavat eri asioita eivätkä kumoa toisiaan.
Nopeampi aika kertoo suorituksesta kyseisellä tallennetulla matkalla. Se ei osoita reitin, ajanoton, rasituksen tai olosuhteiden olleen samoja. Pelkkä arvio ei myöskään selitä, miksi juoksit nopeammin. Vertaa ensin reittiä ja kokonaisaikaa. Tarkastele sitten sykettä ja sitä, kuinka kuormittavalta kumpikin suoritus tuntui.
Tarkista, mikä muuttui arvion ympärillä
Korjaa profiilitietojen virheet, mutta älä muuta tietoja pistemäärän nostamiseksi. Huomioi anturin tai laitteen vaihto, puuttuvat näytteet ja eri harjoitustyypit. Vertaa sitten reittiä ja olosuhteita: Polar mainitsee kuumuuden, korkeuden ja maaston Running Indexiin vaikuttavina tekijöinä. Taustat kannattaa siis tarkistaa, mutta kaikkien palveluiden ei pidä olettaa käsittelevän niitä samalla tavalla.
Etsi toistuvaa ilmiötä vertailukelpoisista harjoituksista. Yhteen poikkeuksellisen kuumaan tai heikosti tallennettuun lenkkiin rajoittuva muutos on eri asia kuin samankaltaisilla lenkeillä jatkuva muutos. Säilytä molemmat historiassa taustatietoineen. Epämieluisten havaintojen poistaminen nousevan trendin vuoksi tekee historiasta vähemmän hyödyllisen.
Kokoa havainnot yhteen Runomessa
Runomessa voit tarkastella yksittäisiä lenkkejä sekä saatavilla olevia VO₂max-, vauhti-, tehokkuus- ja harjoituskuormitustrendejä. Selvitä niiden avulla, muuttuvatko suoritus ja rasitus yhdessä. Tietojen saatavuus riippuu tallenteesta. Puuttuva arvio ei ole nolla, eikä sovelluksen trendi korvaa laboratoriotutkimusta.