MAKSUTTOMAT JUOKSULASKURIT
Kilpailuajan ennustelaskuri
Arvioi tuoreen kilpailutuloksen perusteella vastaavia aikoja muille matkoille. Peilaa arviota myös toteutuneeseen harjoitteluusi.
Laskenta tapahtuu selaimessasi. Syötteitäsi ei lähetetä palvelimelle eikä lisätä sivun osoitteeseen.
Esimerkkitulos
5 km · 25:00
| Kilpailumatka | Aika-arvio |
|---|---|
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 52:07 |
| Puolimaraton | 1:55:00 |
| Maraton | 3:59:47 |
Laskennallinen arvio, ei tavoiteaika tai lupaus tuloksesta. Pitkän matkan, etenkin maratonin, arvio voi olla liian optimistinen, jos harjoittelupohja ei riitä.
Näin laskuri toimii
Laskuri käyttää kaavaa T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06. Molemmat matkat annetaan samassa yksikössä. Eksponentti mallintaa vauhdin hidastumista matkan pidentyessä. Laskuri ei huomioi harjoitushistoriaa, reitin olosuhteita tai pitkän matkan kestävyyttäsi.
Harrastejuoksijoita koskevassa tutkimuksessa Riegelin kaavaan perustuvat maratonarviot saattoivat olla liian optimistisia. Tämä yksinkertainen verkkolaskuri on erillinen Runome-apin ennustemallista, joka huomioi enemmän suorituskykyä kuvaavia tietoja.
Lue kilpailuaikojen ennustamista käsittelevä tutkimusKokeile esimerkkiä
Viiden kilometrin aika 25:00 tuottaa kymmenelle kilometrille arvioksi noin 52:07. Kyse on laskennallisesta arviosta. Käytä lähtötietona tuoretta, edustavaa kilpailutulosta, älä kevyen lenkin aikaa.
Usein kysyttyä
Voinko käyttää tavallisen harjoituslenkin aikaa?
Kevyt lenkki ei kerro nopeinta mahdollista kilpailuaikaasi. Käytä tuoretta kilpailua tai edustavaa kovaa suoritusta ja suhtaudu tulokseen arviona.
Kertooko laskuri maratonvalmiuteni?
Ei. Laskennallinen aika ei mittaa harjoitusmäärääsi, pitkiä lenkkejäsi, terveydentilaasi tai kykyäsi päästä maaliin. Maratonarvio voi olla erityisen optimistinen, jos lähtötulos on paljon lyhyemmältä matkalta.
Onko tämä sama ennuste kuin Runome-apissa?
Ei. Tämä verkkolaskuri käyttää yhtä kilpailutulosta ja kiinteää eksponenttia. Apissa on erilliset säännöt suorituskykyä kuvaavien tulosten hyväksymiselle ja ennusteiden esittämiselle.