ANALYSE DE L’ALLURE
Votre allure devient-elle plus régulière ?
Une moyenne plus rapide est un type de progrès. une allure plus contrôlé en est un autre. Les temps intermédiaires à distance égale vous aident à voir la différence.
Commencez avec des distances égales
Pour vérifier la cohérence, comparez le temps passé pour des distances égales. Les temps intermédiaires kilométriques peuvent être comparés directement à d'autres temps intermédiaires kilométriques. Une section finale de 300 mètres doit être convertie en allure ou maintenue séparée ; son temps plus court ne signifie pas que vous avez accéléré.
Choisissez une course dont le but rend l’allure régulier pertinent. Un ensemble d'intervalles est censé alterner les vitesses. Un itinéraire vallonné change à nouveau la question. Notez si vous évaluez le contrôle sur un itinéraire régulier, la sortie de répétitions de travail ou l’allure au sein d'une course avant de calculer quoi que ce soit.
Les mêmes 25 minutes peuvent raconter deux histoires
Ces deux exemples de sorties de 5 km durent chacun 25:00. Leur allure moyenne est de 5:00 par kilomètre, mais la répartition des temps diffère.
| Kilomètre | Sortie A | Sortie B |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 4:40 |
| 2 | 4:58 | 4:50 |
| 3 | 5:02 | 5:00 |
| 4 | 5:01 | 5:10 |
| 5 | 4:59 | 5:20 |
Run A a une plage de quatre secondes entre son kilomètre le plus rapide et le plus lent. La course B a une plage de 40 secondes et ralentit à chaque temps intermédiaire successif. La portée décrit la propagation, tandis que la séquence décrit la direction. Aucun des deux numéros n'identifie la cause. La course B pourrait refléter un début ambitieux, un parcours ascendant ou une structure d'entraînement délibérée.
Examinez ce qui reste masqué à l’intérieur de chaque segment
Une moyenne kilométrique peut encore dissimuler un arrêt et une montée. Inspectez la trace d’allure autour de la limite et vérifiez la manipulation de la pause de l'activité. Un bouton de tour enfoncé manuellement peut créer des distances légèrement différentes, alors inspectez la distance ainsi que le temps de tour.
Ne faites pas la moyenne des valeurs d’allure affichées à partir de distances inégales et appelez le résultat l’allure d'activité. Ajoutez d'abord leurs temps et leurs distances. Cela préserve la pondération de chaque section. Conservez les valeurs d'origine si les étiquettes arrondies font que les temps intermédiaires affichés s'additionnent d'une seconde différemment.
Transformez l'observation en comparaison
Dans Runome, utilisez une activité comparable et inspectez ses temps intermédiaires enregistrés à côté des graphiques détaillés. Gardez l'itinéraire, la direction et le temps cohérents. Notez une observation que vous pouvez vérifier : « Les trois derniers kilomètres sont restés en quatre secondes », par exemple, plutôt que « Mon endurance est résolue ».
Répétez cette analyse sur plusieurs sorties comparables. Pour un parcours vallonné, commencez par lire les temps intermédiaires en côte. Pour une comparaison plus large, consultez le guide de comparaison de deux sorties. Vérifiez chaque passage avec le calculateur d’allure.