TRAININGSPLÄNE
Was bei Änderungen eines adaptiven Trainingsplans zu prüfen ist
Ein adaptiver Plan erfordert einen genauen Überblick über Ihren Lauf und Ihren Zeitplan. Wenn sich die nächsten Schritte ändern, überprüfen Sie diese Eingaben, bevor Sie die Änderung interpretieren.
Überprüfen Sie das Ziel und den Ausgangspunkt
Runomes Trainingspläne basieren auf der gewählten Distanz und Angaben zu deinem Lauftraining. Die geprüfte Einrichtung enthält Zeitplanoptionen, aktuellen Laufumfang und Informationen zur Bereitschaft. Prüfe diese Eingaben, bevor du eine unpassende Woche als unvermeidlichen Teil des Plans ansiehst.
Eine vorgeschlagene Sitzung ist kein Beweis dafür, dass jeder Zustand in der realen Welt bewertet wurde. Behalten Sie Ihren tatsächlichen Zeitplan und Ihre Bedingung in der Entscheidung bei. Dieser Artikel ist ein Workflow zur Überprüfung des Plans, kein vorgeschriebenes Wochenprogramm.
Verwenden Sie ein Vorher-Nachher-Arbeitsblatt
Das folgende Beispiel beschreibt, was bei der Überprüfung einer Anpassung aufgezeichnet werden soll. Es wird nicht behauptet, dass Runome nach einem verpassten Lauf immer eine bestimmte Änderung vornimmt.
| Element | Vor der Überprüfung | Was danach zu überprüfen ist |
|---|---|---|
| Ziel | Ein gespeicherter 10-km-Trainingsplan | Das beabsichtigte Ziel entspricht immer noch |
| Verfügbare Tage | Ein ausgewählter Wochenplan | Bevorstehende Sitzungen passen die tatsächliche Verfügbarkeit an |
| Jüngste Geschichte | Ein abgeschlossener Lauf wurde nicht importiert | Die Aktivität ist vorhanden und korrekt datiert |
| Abschluss | Eine Sitzung erscheint unvollendet | Jede abgestimmte Aktivität ist der beabsichtigte Ausflug |
| Nächste Woche | Ein gespeicherter Satz von Sitzungen | Identifizieren Sie genau, welche Sitzungen oder Daten sich geändert haben |
Halten Sie eine Beobachtung wie "Die Aktivität vom Dienstag ist vor der nächsten Überprüfung eingetroffen" getrennt von einer kausalen Behauptung über jede nachfolgende Änderung.
Unterscheide einen fehlenden Datensatz von einem verpassten Training
Wenn ein Ausflug abgeschlossen wurde, aber keine Aktivität stattfindet, repariere den Verlauf, bevor du die Session als nicht durchgeführt behandelst. Überprüfen Sie das Aktivitätsdatum und die Übereinstimmung mit dem Abschluss. Wenn das Training tatsächlich verpasst wurde, lassen Sie diese Tatsache sichtbar, anstatt eine fiktive Aufzeichnung zu erstellen, damit der Plan vollständig aussieht.
Ein angehaltener Pfad ist ein weiterer eindeutiger Zustand. Überprüfen Sie, ob der Pfad aktiv ist, bevor Sie Fortschrittsaktualisierungen erwarten. Gehen Sie nicht davon aus, dass jede geplante Bearbeitung, jeder wiederhergestellte Import oder jede übersprungene Sitzung dieselbe Anpassungsregel auslöst.
Überprüfen Sie den nächsten Schritt im Kontext
Runome Free umfasst 5K- und 10K-Pfade; Halbmarathon- und Marathon-Pfade erfordern einen Club. Unabhängig von der Entfernung, überprüfen Sie die bevorstehenden Sitzungen und ihre Anpassung an Ihren verfügbaren Verlauf und Zeitplan. Halten Sie die längerfristige Vorbereitung von jeder Vorhersage eines einzelnen Tempos getrennt.
Der Leitfaden zu fehlendem Verlauf hilft bei Aufzeichnungslücken. Ein Rückblick auf den ersten Monat hilft, eine sinnvolle Ausgangsbasis festzulegen. Nutze für Zugriffsrechte den Leitfaden zu kostenloser Nutzung und Club und prüfe die aktuellen Angaben in der App, bevor du eine Mitgliedschaft wählst.