HARJOITUSOHJELMAT
Mitä tarkistaa, kun mukautuva harjoitusohjelma muuttuu?
Adaptiivinen suunnitelma tarvitsee tarkan kuvan juoksusta ja aikataulusta. Kun sen seuraavat vaiheet muuttuvat, tarkista ne ennen muutoksen tulkintaa.
Tarkista tavoite ja lähtöpiste
Runomen harjoitusohjelmat perustuvat valittuun matkaan ja juoksutaustaasi koskeviin tietoihin. Tarkistetussa aloitusnäkymässä valitaan aikatauluun liittyviä asetuksia ja huomioidaan viimeaikainen juoksumäärä sekä valmiustiedot. Tarkista nämä lähtötiedot ennen kuin oletat sopimattoman harjoitusviikon olevan väistämätön osa ohjelmaa.
Ehdotettu istunto ei ole todiste siitä, että jokainen todellinen tila on arvioitu. Pidä aikataulu ja kunto päätöksessä. Tämä artikkeli on työnkulku tarkistaa suunnitelma, ei määrätty viikoittainen ohjelma.
Käytä laskentataulukkoa ennen ja jälkeen
Seuraavassa esimerkissä kuvataan, mitä säätöä tarkistettaessa kirjataan. Se ei väitä, että Runome tekee aina yhden tietyn muutoksen jälkeen jäänyt ajaa.
| Kohta | Ennen arviointia | Mitä sen jälkeen on tarkistettava? |
|---|---|---|
| Tavoite | Tallennettu kymmenen kilometrin harjoitusohjelma | Tavoite täsmää edelleen |
| Käytettävissä olevat päivät | Valittu viikkoaikataulu | Tulevat harjoitukset sopivat käytettävissä oleviin päiviin |
| Viimeaikainen historia | Yksi tehty lenkki ei ole tullut tuonnissa | Harjoitus on mukana ja päivämäärä on oikein |
| Toteutus | Harjoitus näkyy keskeneräisenä | Yhdistetty harjoitus vastaa tarkoitettua lenkkiä |
| Ensi viikolla | Tallennettu harjoituskokonaisuus | Selvitä tarkasti, mitkä harjoitukset tai päivämäärät muuttuivat |
Pidä "Tuesdayn toiminnan kaltainen havainto ennen seuraavaa tarkastelua" erillään syy-yhteyttä koskevasta väitteestä kaikista myöhemmistä muutoksista.
Erota puuttuva tallenne väliin jääneestä harjoituksesta
Jos retki on valmis, mutta sen toiminta on poissa, korjaa historia ennen kuin käsittelet istuntoa epämuodostuneena. Tarkasta toiminnan päivämäärä ja mahdollinen suoritusvastaavuus. Jos treenit jäivät väliin, jättäkää tämä tosiasia näkyviin sen sijaan, että luotaisiin kuvitteellinen ennätys, jotta suunnitelma näyttäisi täydelliseltä.
Keskeytetty polku on toinen erillinen tila. Tarkista, onko polku aktiivinen ennen kuin odotat edistymispäivityksiä. Vältä olettaen, että jokainen aikataulu muokata, palautettu tuonti tai ohitettu istunto käynnistää saman sopeutumissäännön.
Seuraavan vaiheen tarkistaminen
Runome Free sisältää 5K ja 10K polkuja; puoli-maraton ja maraton polut vaativat Club. Oli etäisyys mikä tahansa, tarkista tulevat istunnot ja niiden sopivuus käytettävissä oleva historia ja aikataulu. Pitäkää pitkän aikavälin valmistelu erillään kaikista yhden nopeuden ennusteista.
Puuttuva historia opas auttaa tallennuksessa. A ensimmäisen kuukauden tarkastelu auttaa määrittämään hyödyllisen lähtötilanteen. Ominaisuuden käyttöä varten käytä Ilmainen ja Club -tehtäväopas ja vahvista nykyiset tiedot sovelluksessa ennen jäsenyyden valintaa.