MARATHONFORM
Runomes Marathonform: ein Beispiel mit acht Trainingswochen
Marathonvorbereitung baut auf einer Trainingshistorie auf. Betrachte den längerfristigen Wochenumfang zusammen mit dem längsten Lauf, bevor du dich auf ein Zieltempo konzentrierst.
Abgeschlossene Kalenderwochen verwenden
Dieses Rechenbeispiel nutzt acht abgeschlossene Kalenderwochen, auch Wochen ohne Lauf. Vollständige Wochen erleichtern den Vergleich und verhindern, dass die laufende Teilwoche die Auswertung verzerrt.
Das Beispiel ist eine Umfangsauswertung, nicht Runomes Bewertungsmethode. Es zeigt, wie sich ein Lauftagebuch zusammenfassen lässt, ohne Durchschnitt oder längsten Lauf zum allgemeinen Trainingsziel zu machen.
Fügen Sie die Nullwoche in den Nenner ein
Verwenden Sie diese illustrative achtwöchige Sequenz in Kilometern: 30, 34, 38, 0, 40, 36, 42 und 44. Die Gesamtsumme beträgt 264 km, der Wochendurchschnitt beträgt also 264 ÷ 8 = 33 km. Angenommen, der längste aufgezeichnete Lauf in diesen Wochen beträgt 27 km.
| Komponente | Berechnung |
|---|---|
| Gesamtstrecke | 30 + 34 + 38 + 0 + 40 + 36 + 42 + 44 = 264 km |
| Wochendurchschnitt | 264 ÷ 8 = 33 km |
| Längster Lauf | 27 km |
Das Entfernen der Nullwoche und das Teilen durch sieben ergibt etwa 37,71 km, was eine andere Frage beantwortet. Das feste Acht-Wochen-Fenster zu halten, verhindert, dass eine Lücke verschwindet, nur weil kein Lauf aufgezeichnet wurde.
Durchschnitt und längsten Lauf gemeinsam betrachten
Der Wochendurchschnitt von 33 km beschreibt den gesamten Zeitraum. Der längste Lauf über 27 km beschreibt eine einzelne Einheit. Betrachte beide zusammen mit den Daten und der Verteilung der übrigen Läufe.
Ein höherer Durchschnitt kann aus regelmäßigeren Läufen oder wenigen ungewöhnlich umfangreichen Wochen entstehen. Prüfe die Abfolge, bevor du Veränderungen einordnest. Bei einem längeren Lauf sind auch Dauer, Gelände und anschließende Erholung relevant.
Deine Historie in Runome ansehen
Betrachte in Runome den jüngsten Umfang, lange Läufe und Wettkampfbereitschaft gemeinsam. Prüfe die Vollständigkeit der Historie und unterscheide Vorbereitung von einer prognostizierten Zielzeit.
Der Vergleich mit zwei Eingaben zeigt, warum unterschiedliche Historien unterschiedliche Grenzfaktoren haben können. Der Leitfaden zur Rennvorhersage erklärt, warum die extrapolierte Geschwindigkeit und das aufgezeichnete Volumen nicht in einen Bereitschaftsanspruch zusammengefasst werden sollten.