FORME MARATHON
Forme marathon dans Runome : exemple sur huit semaines d’entraînement
La préparation au marathon s’inscrit dans un historique. Examinez la continuité du kilométrage hebdomadaire et la sortie la plus longue avant de vous concentrer sur une allure cible.
Utiliser les semaines calendaires terminées
Cet exemple utilise huit semaines civiles terminées, y compris celles sans sortie. Les semaines complètes facilitent la comparaison et évitent qu’une semaine en cours ne déforme la lecture.
Cet exemple est une analyse du volume, pas la méthode de notation de Runome. Il montre comment résumer un carnet sans transformer une moyenne ou une sortie longue en objectif universel.
Inclure la semaine zéro dans le dénominateur
Utilisez cette séquence illustrative de huit semaines en kilomètres : 30, 34, 38, 0, 40, 36, 42 et 44. Son total est de 264 km, donc la moyenne hebdomadaire est de 264 ÷ 8 = 33 km. Supposons que la plus longue course enregistrée au cours de ces semaines soit de 27 km.
| Composant | Calcul |
|---|---|
| Distance totale | 30 + 34 + 38 + 0 + 40 + 36 + 42 + 44 = 264 km |
| Moyenne hebdomadaire | 264 ÷ 8 = 33 km |
| Sortie la plus longue | 27 km |
Supprimer la semaine zéro et diviser par sept donne environ 37,71 km, ce qui répond à une question différente. Garder la fenêtre fixe de huit semaines empêche un écart de disparaître simplement parce qu'aucune course n'a été enregistrée.
Lire la moyenne et la sortie la plus longue ensemble
La moyenne de 33 km par semaine décrit toute la période. La sortie de 27 km décrit une seule séance. Elles répondent à des questions différentes : lisez-les avec les dates et la répartition des autres sorties.
Une moyenne plus élevée peut venir d’une pratique plus régulière ou de quelques semaines exceptionnellement chargées. Examinez la séquence avant de conclure. Pour une sortie longue, regardez aussi la durée, le terrain et la récupération qui suit.
Consultez votre historique dans Runome
Examinez ensemble le volume récent, les sorties longues et la préparation à la compétition dans Runome. Vérifiez que l’historique est complet et distinguez votre préparation d’un temps d’arrivée estimé.
La comparaison à deux entrées montre pourquoi différentes histoires peuvent avoir des facteurs limitants différents. Le guide de prédiction de course explique pourquoi la vitesse extrapolée et le volume enregistré ne doivent pas être réduits en une seule revendication de préparation.