MARATONKUNTO
Runomen maratonkunto: esimerkki kahdeksan viikon harjoitusmäärästä
Maratonille valmistautuminen rakentuu aiemmasta harjoittelusta. Tarkastele pidemmän ajan viikkomääriä ja pisintä lenkkiä yhdessä ennen tavoitevauhtiin keskittymistä.
Käytä päättyneitä kalenteriviikkoja
Esimerkissä käytetään kahdeksaa päättynyttä kalenteriviikkoa, myös viikkoja ilman juoksua. Kokonaisia viikkoja on helpompi verrata, eikä keskeneräinen viikko vääristä tarkastelua.
Esimerkki käsittelee harjoitusmäärän tarkastelua, ei Runomen pisteytystä. Se näyttää, miten juoksupäiväkirja tiivistetään tekemättä keskiarvosta tai pisimmästä lenkistä kaikille sopivaa harjoitustavoitetta.
Sisällytä nolla viikko nimittäjään
Käytä esimerkkinä kahdeksan viikon juoksumääriä kilometreinä: 30, 34, 38, 0, 40, 36, 42 ja 44. Yhteismäärä on 264 km ja viikkokeskiarvo 264 ÷ 8 = 33 km. Oletetaan, että näiden viikkojen pisin tallennettu lenkki on 27 km.
| Osa | Laskenta |
|---|---|
| Kokonaisetäisyys | 30 + 34 + 38 + 0 + 40 + 36 + 42 + 44 = 264 km |
| Viikoittainen keskiarvo | 264 ÷ 8 = 33 km |
| Pisin lenkki | 27 km |
Nollaviikon poistaminen ja seitsemällä jakaminen antaa noin 37,71 km, mikä vastaa toiseen kysymykseen. Kiinteän kahdeksan viikon ikkunan pitäminen estää kuilun katoamisen vain siksi, että juoksua ei kirjattu.
Tarkastele keskiarvoa ja pisintä lenkkiä yhdessä
Viikon 33 kilometrin keskiarvo kuvaa koko ajanjaksoa. Pisin 27 kilometrin lenkki kuvaa yhtä harjoitusta. Ne vastaavat eri kysymyksiin, joten tarkastele niitä muiden lenkkien päivämäärien ja jakautumisen rinnalla.
Keskiarvo voi nousta tasaisemman harjoittelun tai muutaman poikkeuksellisen suuren viikon vuoksi. Tarkista viikkojen järjestys ennen johtopäätöstä. Pidemmän lenkin kohdalla kannattaa tarkastella myös kestoa, maastoa ja palautumista.
Tarkastele historiaasi Runomessa
Tarkastele Runomessa viimeaikaisia harjoitusmääriä, pitkiä lenkkejä ja kilpailuvalmiutta yhdessä. Varmista historian kattavuus ja erota valmistautuminen loppuajan ennusteesta.
Kaksipanovertailu osoittaa, miksi eri historioissa voi olla erilaisia rajatekijöitä. Ratsastusopas selittää, miksi ekstrapoloitua nopeutta ja kirjattua volyymia ei saa sekoittaa yhteen valmiusvaatimukseen.