FORMA PARA EL MARATÓN
Forma para el maratón en Runome: ejemplo con ocho semanas de entrenamiento
La preparación para un maratón tiene un historial. Revisa la continuidad del kilometraje semanal junto con la tirada más larga antes de centrarte en un ritmo objetivo.
Usar semanas del calendario completadas
Este ejemplo usa ocho semanas naturales completas, incluidas las semanas sin correr. Así es más fácil comparar los totales y evitar que una semana todavía incompleta distorsione la revisión.
El ejemplo revisa el volumen, no el método de puntuación de Runome. Muestra cómo resumir un diario sin convertir una media o una tirada larga en un objetivo universal.
Incluya la semana cero en el denominador
Utilice esta secuencia ilustrativa de ocho semanas en kilómetros: 30, 34, 38, 0, 40, 36, 42 y 44. Su total es de 264 km, por lo que el promedio semanal es de 264 ÷ 8 = 33 km. Supongamos que la carrera más larga registrada en esas semanas es de 27 km.
| Componente | Cálculo |
|---|---|
| Distancia total | 30 + 34 + 38 + 0 + 40 + 36 + 42 + 44 = 264 km |
| Promedio semanal | 264 ÷ 8 = 33 km |
| Tirada más larga | 27 km |
Quitar la semana cero y dividirla por siete da unos 37,71 km, lo que responde a una pregunta diferente. Mantener la ventana fija de ocho semanas evita que una brecha desaparezca simplemente porque no se registró ninguna carrera.
Lee la media y la tirada más larga juntas
La media semanal de 33 km describe todo el periodo. La tirada de 27 km describe una sola salida. Responden a preguntas distintas: consúltalas junto con las fechas y la distribución de las demás carreras.
Una media mayor puede venir de una práctica más constante o de unas pocas semanas muy voluminosas. Revisa la secuencia antes de concluir qué cambió. En una salida larga también importan la duración, el terreno y la recuperación posterior.
Revisa tu historial en Runome
Revisa en Runome el volumen reciente, las tiradas largas y la preparación para competir. Comprueba que el historial esté completo y distingue la preparación del tiempo final previsto.
La comparación de dos entradas muestra por qué diferentes historias pueden tener diferentes factores limitantes. La guía de predicción de carreras explica por qué la velocidad extrapolada y el volumen registrado no deben colapsarse en una afirmación de preparación.