WÖCHENTLICHE PLANUNG
Den geplanten langen Lauf in die Wochenkilometer einrechnen
Dieselbe Distanz eines langen Laufs kann einen ganz unterschiedlichen Anteil am Wochenumfang ausmachen.
Definieren Sie, was die wöchentliche Gesamtsumme beinhaltet
Eine geplante wöchentliche Distanz sollte den vorgeschlagenen langen Lauf beinhalten. Wenn Sie 30 km anderer Läufe als "Wöchentensumme" eingeben und dann einen 20 km langen Lauf separat eingeben, ist der Nenner falsch: Die komplette Woche wäre 50 km.
Prüfe auch, ob der neue lange Lauf eine bestehende Einheit ersetzt. Ersetzt ein Lauf über 20 km einen geplanten Lauf über 16 km, steigt der Gesamtumfang um 4 km. Ein zusätzlicher Lauf über 20 km erhöht ihn dagegen um volle 20 km. Das sind unterschiedliche Änderungen, auch wenn im Feld für den langen Lauf derselbe Wert steht.
Vergleichen Sie zwei vollständige Pläne
Die Zahlen in diesem Beispiel dienen der Veranschaulichung, kein Kundenschulungsdatensatz.
| Plan | Weitere Läufe | Langer Lauf | Summe | Anteil des langen Laufs |
|---|---|---|---|---|
| A | 20 km | 20 km | 40 km | 50% |
| B | 35 km | 20 km | 55 km | 36.4% |
Die Berechnung ist die Langstreckenentfernung geteilt durch die gesamte wöchentliche Entfernung. Ein kleinerer Prozentsatz macht Plan B nicht automatisch zu einer besseren Wahl: Er enthält auch 15 km mehr Laufen. Die Tabelle beschreibt die Verteilung, nicht die Eignung eines der beiden Pläne.
Vergleichen Sie den gesamten Vorschlag mit der jüngsten Geschichte
Wenn der Acht-Wochen-Durchschnitt 33 km beträgt, liegen die 40 km von Plan A etwa 21,2 % über diesem Durchschnitt. Die 55 km von Plan B liegen etwa 66,7 % darüber. Diese Prozentsätze verwenden die gleiche historische Basislinie und machen den Unterschied zwischen den Plänen deutlich.
Verwandeln Sie einen dieser Werte nicht in einen universellen Safe-Change-Cutoff. Die Zusammenfassung enthält nicht die Intensität, die letzten Unterbrechungen, das Gelände, die Symptome oder den individuellen Kontext. Ein arithmetischer Vergleich ist nützlich, weil er zeigt, was Sie vorschlagen, nicht weil er den Vorschlag genehmigen kann.
Verwenden Sie den Taschenrechner, um Ihre Buchhaltung zu überprüfen
Geben Sie die acht abgeschlossenen Wochen und beide vorgeschlagenen Entfernungen in das Volume-Überprüfungstool ein. Es lehnt einen langen Lauf ab, der größer ist als die wöchentliche Gesamtsumme, weil diese Kombination intern inkonsistent ist.
Bevor Sie einen Plan speichern, fügen Sie seine Sitzungen einmal manuell hinzu. Überprüfen Sie die Einheiten und ob Aufwärm- oder Abklingzeiten enthalten sind. Diese kurze Überprüfung kann verhindern, dass ein Planungsfehler mit einer sinnvollen Änderung im Training verwechselt wird.