PLANIFICATION HEBDOMADAIRE
Intégrer la sortie longue au volume hebdomadaire
Une sortie longue de même distance peut représenter des parts très différentes du volume hebdomadaire.
Définir ce que comprend le total hebdomadaire
Une distance hebdomadaire prévue devrait inclure la longue distance proposée. Si vous entrez 30 km d'autres courses comme « total hebdomadaire », puis entrez une longue course de 20 km séparément, le dénominateur est erroné : la semaine complète serait de 50 km.
Déterminez aussi si la nouvelle sortie longue remplace une séance prévue. Remplacer une sortie de 16 km par une sortie de 20 km ajoute 4 km au total. Ajouter une sortie distincte de 20 km ajoute les 20 km entiers. Ce sont des changements différents, même si le champ de la sortie longue affiche la même valeur.
Comparez deux plans complets
Les chiffres de cet exemple sont à titre d'illustration, et non un dossier d’entraînement client.
| Plan | Autres sorties | Sortie longue | Total | Part de la sortie longue |
|---|---|---|---|---|
| A | 20 km | 20 km | 40 km | 50% |
| B | 35 km | 20 km | 55 km | 36.4% |
Le calcul est la distance longue distance divisée par toute la distance hebdomadaire. Un pourcentage plus petit ne fait pas automatiquement du plan B un meilleur choix : il contient également 15 km de plus de course. Le tableau décrit la distribution, et non la pertinence de l'un ou l'autre plan.
Comparez l'ensemble de la proposition avec l'histoire récente
Si la moyenne sur huit semaines est de 33 km, les 40 km du plan A sont environ 21,2 % au-dessus de cette moyenne. Les 55 km du plan B sont à environ 66,7 % au-dessus. Ces pourcentages utilisent la même base historique et rendent la différence entre les plans explicite.
Ne transformez pas l'une de ces valeurs en un seuil universel de changement de sécurité. Le résumé n'inclut pas l'intensité, les interruptions récentes, le terrain, les symptômes ou le contexte individuel. Une comparaison arithmétique est utile parce qu'elle montre ce que vous proposez, et non parce qu'elle peut approuver la proposition.
Utilisez la calculatrice pour vérifier votre comptabilité
Saisissez les huit semaines terminées et les deux distances prévues dans l’outil d’analyse du volume. Une sortie longue supérieure au total hebdomadaire est refusée, car ces valeurs sont incompatibles.
Avant d'enregistrer un plan, ajoutez ses sessions manuellement une fois. Vérifiez les unités et si les échauffements ou les temps de recharge sont inclus. Cet examen court peut éviter qu'une erreur de planification ne soit confondue avec un changement significatif dans l’entraînement.