VIIKON SUUNNITTELU
Sijoita suunniteltu pitkä lenkki osaksi koko viikon kilometrimäärää
Saman pitkän matkan osuus viikosta voi olla hyvin erilainen.
Määrittele, mitä viikkosumma sisältää
Suunnitellun viikkomatkan pitää sisältää myös pitkä lenkki. Jos syötät viikon kokonaismääräksi 30 km muita lenkkejä ja erikseen 20 km pitkän lenkin, nimittäjä on väärä: koko viikon määrä olisi 50 km.
Lisäksi päätetään, korvaako uusi pitkäaikainen istunto olemassa olevan istunnon. Suunnitellun 16 kilometrin retken korvaaminen 20 km:llä lisää 4 km:n matkaa. Erillinen 20 km ulkoilu lisää kaikki 20 km. Ne ovat erilaisia muutoksia, vaikka pitkän aikavälin kenttä näyttää identtinen.
Vertaa kahta täydellistä suunnitelmaa
Esimerkin luvut ovat kuvitteellisia eivätkä perustu asiakkaan harjoitustietoihin.
| Suunnitelma | Muut lenkit | Pitkä lenkki | Yhteensä | Pitkän lenkin osuus |
|---|---|---|---|---|
| A | 20 km | 20 km | 40 km | 50% |
| B | 35 km | 20 km | 55 km | 36.4% |
Laskelma on pitkän matkan matka jaettuna koko viikkomatkalla. Pienempi prosenttiosuus ei automaattisesti tee B-suunnitelmaa paremmaksi: se sisältää myös 15 km enemmän juoksua. Taulukossa kuvataan jakautumista eikä kummankaan suunnitelman soveltuvuutta.
Vertaa koko ehdotusta viimeaikaiseen historiaan
Jos kahdeksan viikon keskiarvo on 33 km, A-suunnitelman 40 km on noin 21,2% tätä keskiarvoa suurempi. B-suunnitelman 55 km on noin 66,7% sen yläpuolella. Näissä prosenttiluvuissa käytetään samaa historiallista perustasoa ja tehdään suunnitelmien välinen ero yksiselitteisesti.
Älkää muuttako näistä arvoista yleismaailmallista turvallisen muutoksen raja-arvoa. Yhteenveto ei sisällä voimakkuutta, viimeaikaisia keskeytyksiä, maastoa, oireita tai yksilöllistä taustaa. Aritmeettinen vertailu on hyödyllinen, koska se osoittaa, mitä ehdotatte, ei siksi, että se voisi hyväksyä ehdotuksen.
Tarkista kirjanpito laskurilla
Syötä kahdeksan päättynyttä viikkoa ja molemmat suunnitellut matkat harjoitusmäärän tarkastelutyökaluun. Työkalu hylkää pitkän lenkin, joka ylittää viikon kokonaismatkan, koska tiedot ovat ristiriidassa.
Laske ohjelman harjoitukset kerran yhteen käsin ennen tallentamista. Tarkista yksiköt sekä lämmittelyjen ja loppuverryttelyjen sisältyminen lukuihin. Lyhyt tarkistus auttaa erottamaan suunnitteluvirheen todellisesta harjoittelun muutoksesta.