WÖCHENTLICHE ÜBERPRÜFUNG
Mehr Kilometer oder mehr Intensität: Was hat sich verändert?
Der wöchentliche Abstand ist nützlich, aber er beschreibt nicht jeden Bedarf in der Woche. Halten Sie die Gesamtsumme und die Sitzungsstruktur nebeneinander.
Halten Sie drei Zusammenfassungen getrennt
Die Entfernung beantwortet, wie viel Boden aufgezeichnet wurde. Die Dauer beantwortet, wie viel Zeit von der gewählten Uhr enthalten war. Die Intensität benötigt ein definiertes Signal oder einen Trainingskontext. Gleiche Entfernung bedeutet nicht identische Dauer, Herzfrequenzmuster oder Sitzungsstruktur.
Beginnen Sie eine wöchentliche Überprüfung, indem Sie die Sessions auflisten, anstatt sie sofort auf eine Nummer zu reduzieren. Markieren Sie den beabsichtigten Zweck und alle fehlenden Sensordaten. Das macht es einfacher, eine geänderte Woche zu erklären, ohne so zu tun, als wäre jeder Kilometer austauschbar.
Die gleichen 32 Kilometer, verschiedene Strukturen
Dies sind illustrative Geschichten, keine Trainingsempfehlungen.
| Schritt | Woche A | Woche B |
|---|---|---|
| Aufgezeichnete Läufe | 4 × 8 km | 4 × 8 km |
| Aufgezeichnete Dauer | 50 + 50 + 50 + 50 Minuten | 50 + 44 + 50 + 44 Minuten |
| Gesamtstrecke | 32 km | 32 km |
| Gesamtdauer | 200 Minuten | 188 Minuten |
| Trainingsnotizen | Vier stetige Ausflüge | Zwei gleichmäßige Läufe und zwei Einheiten mit Tempowechseln |
Woche B dauert 12 weniger aufgezeichnete Minuten. Das Gesamttempo beträgt etwa 5:53 pro Kilometer, verglichen mit 6:15 in Woche A. Die Zusammenfassung sagt Ihnen nicht, ob die schnelleren Teile kurze Wiederholungen, eine kontinuierliche Anstrengung oder eine Routenänderung waren. Lesen Sie die einzelnen Aufzeichnungen.
Stellen Sie keinen Lastwert allein aus dem Tempo her
Ein Herzfrequenz-basiertes Belastungsmodell kann diese Wochen unterscheiden, wenn geeignete Herzfrequenz- und Profileingaben vorhanden sind. Sie können keine vertrauenswürdige TRIMP-Gesamtsumme aus der Entfernung und dem Durchschnittstempo allein in der Tabelle zuweisen. Die fehlenden Eingaben sind wichtig.
Überprüfen Sie auch die Uhren. Mehr Pausenentfernung kann die gemeldete Dauer reduzieren, ohne die beweglichen Abschnitte zu ändern. Wenn sich die Aufnahmemethode zwischen den Wochen geändert hat, untersuchen Sie dies, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass das Training selbst schneller oder schwieriger wurde.
Schreiben Sie die tatsächliche Änderung auf
Verwenden Sie die Aktivitätsdetails von Runome und den verfügbaren Lastverlauf, um klar zu sagen, was sich geändert hat: "Die Entfernung war dieselbe; zwei Sitzungen enthielten schnellere Wiederholungen." Überprüfen Sie diese Sitzungen dann separat. Behalten Sie die Beobachtungen über die Aufzeichnung getrennt von Entscheidungen darüber, was Ihre nächste Woche enthalten sollte.
Der Intervallüberprüfungsleitfaden erklärt, warum ein Sitzungsdurchschnitt seine Struktur verbirgt. Das Beispiel für den längsten Lauf und das Wochenvolumen zeigt eine andere Möglichkeit, wie gleiche Summen unterschiedliche Verteilungen verbergen können. Weder die wöchentliche Entfernung noch eine Belastungsbewertung allein belegen, dass eine Trainingsänderung für eine Person angemessen ist.