VIIKKOKATSAUS
Enemmän matkaa vai tehoa: mikä viikossasi muuttui?
Viikkomatka on hyödyllinen tieto, mutta ei kuvaa viikon kaikkea kuormitusta. Tarkastele kokonaismäärää ja harjoitusten rakennetta rinnakkain.
Pidä kolme yhteenvetoa erillään
Etäisyys vastaa kuinka paljon maata oli kirjattu. Kesto vastaa, kuinka paljon aikaa oli valittu kello. Intensiteetti tarvitsee määritellyn signaalin tai harjoituksen kontekstin. Etäisyys ei merkitse samanlaista kestoa, sydämen rytmiä tai istuntorakennetta.
Aloita viikoittainen tarkastelu luettelemalla istunnot eikä välittömästi vähentää niitä yhteen numeroon. Merkitse suunniteltu tarkoitus ja mahdolliset puuttuvat sensoritiedot. Se tekee muuttunut viikko helpompi selittää teeskentelemättä joka kilometri oli vaihdettavissa.
Sama 32 km, eri rakenteet
Nämä ovat kuvitteellisia harjoitushistorioita, eivät harjoitussuosituksia.
| Mitta | Viikko A | Viikko B |
|---|---|---|
| Tallennetut lenkit | 4 × 8 km | 4 × 8 km |
| Kirjatut kestot | 50 + 50 + 50 + 50 min | 50 + 44 + 50 + 44 min |
| Kokonaisetäisyys | 32 km | 32 km |
| Kokonaiskesto | 200 min | 188 min |
| Harjoitusmuistiinpanot | Neljä tasaista lenkkiä | Kaksi tasaista lenkkiä ja kaksi vauhdiltaan vaihtelevaa harjoitusta |
Viikko B kestää 12 minuuttia vähemmän. Sen kokonaisvauhti on noin 5:53 kilometriä kohti, kun se viikolla A oli 6:15. Yhteenveto ei kerro, olivatko nopeammat osat lyhyitä toistoja, jatkuvaa vaivaa vai reittimuutoksia. Lue yksittäiset tiedot.
Älä laske kuormitusarvoa pelkästä vauhdista
Sydämeen perustuva kuormitusmalli voi erottaa nämä viikot, jos on olemassa sopivia syke- ja profiilipanoksia. Et voi määrittää luotettavaa TRIMP-summaa pelkästään taulukon etäisyydeltä ja keskitahdilta. Puuttuva syöttöaine.
Tarkista myös ajan käsittely. Taukojen poistaminen voi lyhentää ilmoitettua kestoa muuttamatta juostuja osuuksia. Jos tallennustapa vaihtui viikkojen välillä, selvitä sen vaikutus ennen päätelmää harjoittelun nopeutumisesta tai koventumisesta.
Kirjoita todellinen muutos ylös
Käytä Runomen aktiviteettitietoja ja käytettävissä olevaa kuormitushistoriaa kertoaksesi, mikä muuttui selvästi: "Etäisyys oli sama; kaksi istuntoa sisälsi nopeampia toistoja." Pidä muistiinpanoja lukuun ottamatta päätöksiä siitä, mitä ensi viikolla pitäisi sisältää.
Intervalliharjoituksen tarkasteluopas selittää, miksi keskiarvo peittää harjoituksen rakenteen. Pisimmän lenkin ja viikkomäärän esimerkki näyttää toisen tavan, jolla samat kokonaismäärät voivat peittää eri jakaumat. Viikkomatka tai kuormitusarvo ei yksin osoita, sopiiko harjoittelun muutos yksilölle.