REVUE HEBDOMADAIRE
Plus de distance ou d’intensité : qu’est-ce qui a changé ?
La distance hebdomadaire est utile, mais elle ne décrit pas chaque demande de la semaine. Gardez le total et la structure de la session côte à côte.
Gardez trois résumés séparés
La distance répond à la quantité de terre enregistrée. La durée répond au temps inclus dans l'horloge choisie. L'intensité a besoin d'un signal ou d'un contexte d'entraînement défini. La distance égale n'implique pas la durée, les rythmes cardiaques ou la structure de la session identiques.
Commencez un examen hebdomadaire en répertoriant les sessions plutôt que de les réduire immédiatement à un seul numéro. Marquez l'objectif prévu et toutes les données de capteur manquantes. Cela rend une semaine changée plus facile à expliquer sans prétendre que chaque kilomètre était interchangeable.
Les mêmes 32 kilomètres, des structures différentes
Ce sont des histoires illustratives, pas des recommandations d’entraînement.
| Mesure | Semaine A | Semaine B |
|---|---|---|
| Sorties enregistrées | 4 × 8 km | 4 × 8 km |
| Durées enregistrées | 50 + 50 + 50 + 50 minutes | 50 + 44 + 50 + 44 minutes |
| Distance totale | 32 km | 32 km |
| Durée totale | 200 minutes | 188 minutes |
| Notes de séance | Quatre sorties régulières | Deux sorties régulières et deux séances avec changements d’allure |
La semaine B prend 12 minutes de moins enregistrées. Son allure global est d'environ 5:53 par kilomètre, contre 6:15 au cours de la semaine A. Le résumé ne vous indique pas si les parties les plus rapides étaient de courtes répétitions, un effort continu ou un changement d'itinéraire. Lisez les dossiers individuels.
Ne fabriquez pas une valeur de charge à partir de l’allure seul
Un modèle de charge basé sur la fréquence cardiaque peut distinguer ces semaines s'il existe des entrées appropriées de fréquence cardiaque et de profil. Vous ne pouvez pas attribuer un total TRIMP digne de confiance à partir de la distance et de l’allure moyen dans le tableau seul. Les entrées manquantes sont importantes.
Vérifiez également les horloges. Plus de suppression de pause peut réduire la durée signalée sans modifier les sections mobiles. Si la méthode d'enregistrement a changé entre les semaines, enquêtez-le avant de conclure que l'entraînement lui-même est devenu plus rapide ou plus difficile.
Notez le changement réel
Utilisez les détails de l'activité de Runome et l'historique de charge disponible pour indiquer ce qui a changé en termes simples : « La distance était la même ; deux sessions contenaient des répétitions plus rapides. » Ensuite, passez en revue ces sessions séparément. Gardez les observations sur le dossier en dehors des décisions sur ce que votre prochaine semaine devrait contenir.
Le guide d'examen des intervalles explique pourquoi une moyenne de session cache sa structure. L'exemple de volume le plus long et du volume hebdomadaire montre une autre façon dont des totaux égaux peuvent dissimuler différentes distributions. Ni la distance hebdomadaire ni un score de charge seul n'établissent qu'un changement d'entraînement est approprié pour un individu.