REVISIÓN SEMANAL
Más distancia o más intensidad: ¿qué cambió esta semana?
La distancia semanal es útil, pero no describe todas las demandas de la semana. Mantenga el total y la estructura de la sesión una al lado de la otra.
Mantén tres resúmenes separados
La distancia responde a cuánta tierra se registró. La duración responde cuánto tiempo se incluyó en el reloj elegido. La intensidad necesita una señal definida o un contexto de entrenamiento. La distancia igual no implica la duración idéntica, los patrones de frecuencia cardíaca o la estructura de la sesión.
Comience una revisión semanal enumerando las sesiones en lugar de reducirlas inmediatamente a un solo número. Marque el propósito previsto y cualquier dato del sensor que falte. Eso hace que una semana cambiada sea más fácil de explicar sin pretender que cada kilómetro fuera intercambiable.
Los mismos 32 kilómetros, diferentes estructuras
Estas son historias ilustrativas, no recomendaciones de entrenamiento.
| Medida | Semana A | Semana B |
|---|---|---|
| Carreras registradas | 4 × 8 km | 4 × 8 km |
| Duracións registradas | 50 + 50 + 50 + 50 minutos | 50 + 44 + 50 + 44 minutos |
| Distancia total | 32 km | 32 km |
| Duración total | 200 minutos | 188 minutos |
| Notas de la sesión | Cuatro salidas constantes | Dos salidas a ritmo constante y dos sesiones con cambios de ritmo |
La semana B toma 12 minutos menos registrados. Su ritmo general es de aproximadamente 5:53 por kilómetro, en comparación con 6:15 en la semana A. El resumen no le dice si las partes más rápidas fueron repeticiones cortas, un esfuerzo continuo o un cambio de ruta. Lea los registros individuales.
No fabrique un valor de carga a partir del ritmo solo
Un modelo de carga basado en la frecuencia cardíaca puede distinguir estas semanas si existen entradas adecuadas de frecuencia cardíaca y perfil. No se puede asignar un total TRIMP confiable a partir de la distancia y el ritmo promedio solo en la tabla. Las entradas que faltan importan.
Revisa también los relojes. La eliminación de más pausas puede reducir la duración reportada sin cambiar las secciones móviles. Si el método de grabación cambió entre semanas, investigue eso antes de concluir que el entrenamiento en sí se volvió más rápido o más difícil.
Anota el cambio real
Utilice los detalles de la actividad de Runome y el historial de carga disponible para indicar lo que cambió en términos sencillos: "La distancia era la misma; dos sesiones contenían repeticiones más rápidas". A continuación, revisa esas sesiones por separado. Mantenga las observaciones sobre el registro aparte de las decisiones sobre lo que debería contener su próxima semana.
La guía de revisión de intervalos explica por qué un promedio de sesión oculta su estructura. El ejemplo de mayor carrera y volumen semanal muestra otra forma en que los totales iguales pueden ocultar diferentes distribuciones. Ni la distancia semanal ni la puntuación de carga por sí sola establecen que un cambio de entrenamiento es apropiado para un individuo.