Progreso al correr: ¿qué significa mejorar un 10 %?

Los puntos porcentuales describen la diferencia

Si el tiempo en una zona cardíaca pasa del 60 % al 66 % en dos carreras de igual duración, aumenta 6 puntos porcentuales. Respecto al 60 % inicial, sube un 10 %: (66 − 60) ÷ 60 × 100. Ambas afirmaciones son correctas, pero responden a preguntas distintas. La oficina británica de estadística ONS hace esta misma distinción.

Con dos carreras de 50 minutos, el ejemplo de zonas se concreta: el 60 % son 30 minutos y el 66 %, 33 minutos. La diferencia es de tres minutos. Si las duraciones fueran distintas, el mismo cambio en puntos porcentuales no implicaría necesariamente el mismo cambio en minutos.

Velocidad y ritmo son magnitudes inversas

A 5:00 min/km, la velocidad es de 12 km/h. Aumentarla un 10 % da 13,2 km/h, unos 4:33 min/km. El tiempo por kilómetro baja un 9,09 %, no un 10 %. En cambio, reducir 5:00 un 10 % da 4:30 min/km, unos 13,33 km/h: un aumento de velocidad del 11,11 %.

El denominador importa

Pasar de 20 a 30 km supone un 50 % más; volver de 30 a 20 km es bajar un 33,33 %. La diferencia de distancia es la misma, pero cambia la base. El cambio porcentual desde cero no está definido. Además, variar una puntuación limitada no equivale automáticamente al mismo cambio porcentual de forma física.

Define el cambio antes de valorarlo

Al comparar actividades en Runome, empieza por las unidades: segundos por kilómetro, pulsaciones por minuto, distancia o duración. Indica después la base y la dirección. «Seis segundos menos por kilómetro con un pulso parecido» es más claro que «un 2 % mejor». Para hablar de progreso siguen haciendo falta condiciones comparables y observaciones repetidas.