ANÁLISIS DEL RITMO
¿Tu ritmo de carrera es cada vez más constante?
Un promedio más rápido es un tipo de progreso. Un ritmo más controlado es otro. Las parciales de igual distancia te ayudan a ver la diferencia.
Comience con distancias iguales
Para inspeccionar la consistencia, compare el tiempo tomado para distancias iguales. Las parciales por kilómetro se pueden comparar directamente con otras parciales por kilómetro. Una sección final de 300 metros debe convertirse en ritmo o mantenerse separada; su tiempo más corto no significa que hayas acelerado.
Elija una carrera cuyo propósito haga que el ritmo constante sea relevante. Se supone que un conjunto de intervalos alternan velocidades. Una ruta montañosa cambia la pregunta de nuevo. Escriba si está evaluando el control en una ruta constante, la carrera de repeticiones de trabajo o el ritmo dentro de una carrera antes de calcular cualquier cosa.
Los mismos 25 minutos pueden contar dos historias
Estas carreras ilustrativas de 5K suman un total de 25:00. Su promedio es de 5:00 por kilómetro, pero la distribución difiere.
| Kilómetro | Carrera A | Carrera B |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 4:40 |
| 2 | 4:58 | 4:50 |
| 3 | 5:02 | 5:00 |
| 4 | 5:01 | 5:10 |
| 5 | 4:59 | 5:20 |
Run A tiene un rango de cuatro segundos entre su kilómetro más rápido y más lento. La carrera B tiene un rango de 40 segundos y se ralentiza en cada parcial sucesiva. El rango describe la extensión, mientras que la secuencia describe la dirección. Ninguno de los dos números identifica la causa. La carrera B podría reflejar un comienzo ambicioso, una ruta ascendente o una estructura de entrenamiento deliberada.
Revisa lo que queda oculto dentro de cada parcial
Un promedio de kilómetro todavía puede ocultar una parada y una oleada. Inspeccione el rastro del ritmo alrededor del límite y compruebe el manejo de la pausa de la actividad. Un botón de vuelta pulsado manualmente puede crear distancias ligeramente diferentes, así que inspeccione la distancia y el tiempo de vuelta.
No promedia los valores de ritmo mostrados desde distancias desiguales y llame al resultado el ritmo de la actividad. Añade primero sus tiempos y distancias. Esto conserva la ponderación de cada sección. Mantenga los valores originales si las etiquetas redondeadas hacen que las parciales mostradas se sumen un segundo de forma diferente.
Convierte la observación en una comparación
En Runome, use una actividad comparable e inspeccione sus parciales registradas junto con los gráficos detallados. Mantenga la ruta, la dirección y el tiempo consistentes. Tenga en cuenta una observación que puede verificar: "Los últimos tres kilómetros se quedaron en cuatro segundos", por ejemplo, en lugar de "Mi resistencia está resuelta".
Repite la revisión en varias carreras comparables. Si el recorrido tiene desnivel, empieza por interpretar los parciales en cuestas. Para una comparación más amplia, consulta la guía para comparar dos carreras. Comprueba los cálculos de cada parcial con la calculadora de ritmo.