MARATONIN VAUHDINJAKO
Maraton alle neljään tuntiin: vauhti, väliajat ja viimeiset kilometrit
40 kilometriä ei ole vielä maali. Käytä koko 42,195 kilometrin matkaa ja sisällytä myös viimeinen osuus maratonin väliaikataulukkoon.
Laske neljän tunnin raja
Neljä tuntia on 14 400 sekuntia. Jaettuna 42,195 kilometrillä se on noin 341,27 sekuntia kilometrillä eli 5:41,27 min/km. Tasan neljä tuntia on raja: sen alittaminen vaatii nopeamman ajan.
Alla olevassa esimerkissä käytetään 3:59:00 kuvaamaan kohdetta, jossa on selvä viimeistelyaika. Sen keskiarvo on noin 5:39,85 kilometriä kohti. Tämä valinta on aritmeettinen, ei suositus käyttää tiettyä marginaalia tai arviota siitä, sopiiko kohde valmistuksesta.
Pidä viimeistely tarkistuspistetaulukossa
| Matka | Kumulatiivinen aika |
|---|---|
| 5 km | 28:19 |
| 10 km | 56:39 |
| 15 km | 1:24:58 |
| 20 km | 1:53:17 |
| 21.0975 km | 1:59:30 |
| 25 km | 2:21:36 |
| 30 km | 2:49:56 |
| 35 km | 3:18:15 |
| 40 km | 3:46:34 |
| 42.195 km | 3:59:00 |
40 kilometrin jälkeen jäljellä on vielä 2,195 kilometriä. Esimerkkin tarkan keskiarvon mukaan se osa kestää noin 12 minuuttia 26 sekuntia. Levy, joka päättyy 40 kilometrin matkaan, jättää tärkeän osan tavoitteesta mainitsematta.
Luo kumulatiivisia aikoja pyöristämättömistä arvoista
Vauhdin pyöristäminen lähimpään sekuntiin ja kertominen matkan kilometreillä voi tuottaa alkuperäisestä tavoitteesta poikkeavan loppuajan. Laske sen sijaan jokainen kumulatiivinen väliaika tarkasta tavoiteajasta ja koko matkasta. Pyöristä vasta näytettävä väliaika.
race-splits työkalu sisältää osittaisia lopullisia segmenttejä ja säilyttää halutun pyöristetty viimeistelyaika. Jos tulostat levyn, merkitse sen yksiköt ja kohde. Älä tulkitse suunniteltua negatiivista jakoa tulos, jonka aritmeettinen voi varmistaa.
Tarkista todisteet kohteen takaa.
Tuore lyhyemmän matkan kilpailu voi tukea ennustetta, kun taas harjoitusmäärän historia kuvaa valmistautumisen toista puolta. Tulostettu vauhti tai määräpisteet eivät takaa maratontulosta. Säilytä reitti-, aika- ja harjoitustiedot jälkikäteistä tarkastelua varten.
Runome erottaa kilpailuanalyysin harjoitusmäärään keskittyvästä maratonkuntoarviosta. Tutustu kahdeksan viikon määrälaskentaesimerkkiin ja ennusteen herkkyyteen ymmärtääksesi niiden eri tehtävät. Käytä väliaikataulukkoa valitun tavoitteen selkeyttämiseen, älä tavoitteen sopivuuden todistamiseen.