Semi-marathon en moins de deux heures : allure et repères

Utilisez la distance complète du semi-marathon

En utilisant 21,0975 km, exactement deux heures correspondent à 7 200 ÷ 21,0975 = environ 341,27 secondes par kilomètre : 5:41,27. Une moyenne de 5:42 par kilomètre est au-dessus de cette limite. une allure arrondie affiché en soi n'est pas une garantie d'une finition de moins de deux heures.

Pour une illustration concrète, les points de contrôle ci-dessous utilisent 1:59:30. Il s'agit d'un exemple mathématique avec une différence de 30 secondes par rapport à deux heures, pas un tampon recommandé ou un jugement sur votre capacité actuelle.

Examinez un tableau de temps de passage pour 1:59:30

La moyenne de cet exemple est d'environ 5:39,85 par kilomètre. Le dernier 1,0975 km après le marqueur de 20 km fait partie de la cible, pas un supplément facultatif. Calculez les temps cumulés à partir de la moyenne non arrondie afin que les petites erreurs d'arrondi ne s'accumulent pas à chaque kilomètre.

Rendre les unités et le calendrier explicites

Si vous utilisez des marqueurs de kilomètres, créez une feuille basée sur des kilomètres plutôt que de réétiqueter les lignes de kilomètres. Si vous utilisez une alerte de distance de surveillance, gardez sa distance enregistrée distincte des marqueurs d'événement. Les deux sont des références utiles, mais elles n'annoncent pas nécessairement chaque point de contrôle au même endroit physique.

Un plan imprimé doit indiquer si un temps est cumulatif ou pour le dernier temps intermédiaire. Vérifiez que sa dernière ligne est égale à l'heure de finition choisie et que la feuille comprend l'unité finale partielle. L'outil de temps intermédiaire Runome peut générer et imprimer ces lignes.

Gardez la préparation séparée de l'équation de l’allure

Un tableau d’allure montre comment le chrono cible se répartit sur la distance. Il n’évalue ni la préparation par les sorties longues, ni les conditions, ni l’évolution possible de l’effort. Examinez les activités récentes pertinentes et l’ensemble de l’historique avant d’utiliser une estimation.

L’analyse des activités et la préparation à la compétition dans Runome répondent à d’autres questions qu’un simple calculateur de temps de passage. Consultez la sensibilité des prédictions de course lorsque vous extrapolez depuis une distance plus courte. Après la course, utilisez les temps enregistrés pour décrire son déroulement, en tenant compte des arrêts et des conditions du parcours.