MALLIN TULKINTA
Miksi laskennallinen kuntoluku voi laskea lepoviikolla?
Harjoitusmalli muuttuu viimeaikaisen tuloiän myötä. Sen etikettiä ei saa sekoittaa suoraan kuntotestiin.
Tulkitse arvo mallin tilaksi
Harjoituskuormituksen kehityskäyrä tiivistää tallennettuja harjoituksia ajan kuluessa. Kun raskaista harjoituksista kuluu aikaa, mallin arvo voi laskea ilman uutta kuntotestiä.
Runomessa voit tarkastella kuormitusta sen taustalla olevien harjoitusten rinnalla. Huomioi rauhallisemman viikon syy: suunniteltu tauko, muuttunut aikataulu tai puutteellinen harjoitushistoria.
Yksinkertainen esimerkki liukuvasta keskiarvosta
Viiden päivän keskiarvo tekee laskutavan näkyväksi. Kuvitteelliset kuormitusluvut havainnollistavat yleistä tilastollista menetelmää, eivät Runomen kunto- tai väsymyslaskentaa.
| Piste | Päivittäiset kuormitusluvut | Keskimääräinen kuormitus |
|---|---|---|
| Alkuperäinen ajanjakso | 40, 50, 30, 60, 20 | 200 ÷ 5 = 40 |
| Yhden kuormittamattoman päivän jälkeen | 50, 30, 60, 20, 0 | 160 ÷ 5 = 32 |
| Kahden kuormittamattoman päivän jälkeen | 30, 60, 20, 0, 0 | 110 ÷ 5 = 22 |
Keskiarvo laskee, koska vanhat arvot poistuvat ajanjaksosta ja tilalle tulee nollia. Yhteenveto muuttuu, mutta muutos ei mittaa menetetyn kunnon määrää.
Tarkista, tarkoittaako nolla todella nollaa
Ennen käyrän tulkintaa on varmistettava, että aktiivisuutta ei ole ja että mukana olevilla ajoilla on käyttökelpoisia kuormituspanoksia. Tuomaton harjoitus voi näyttää päivältä ilman kuormaa. Profiilin muutokset tai uudelleenlaskenta voivat myös muuttaa saatavilla olevaa historiaa.
Älä vertaa mallin arvoa numeerisesti toisen palvelun samannimiseen arvoon ennen kuin tunnet painotukset, kuormituksen määritelmän ja lähtöarvon. Sama nimike ei takaa samaa laskentaa.
Käytä trendiä todellisen kontekstin rinnalla
Tarkista Runomessa kuormitushistorian harjoitukset ja taukoon johtanut aikataulu. Malli ei voi yksin päättää, oletko palautunut, loukkaantunut tai valmis kovaan harjoitukseen. Omat oireet ja käytännön harjoittelupäätökset tarvitsevat muutakin kuin laskentaa.
Lue miten puuttuva toiminta muuttaa trendin ennen kuin selittää odottamattoman pudotuksen. Laajempi viikoittainen tarkastelu, Vertaa äänenvoimakkuutta ja harjoitus rakennetta sen sijaan, että yrittää pitää yhden mallin numero nousee päivittäin.